Corkscrew Push-up

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Corkscrew Push-up

Corkscrew Push-up යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය තීව්‍ර කිරීමට සහ එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ කෙට්ටු, තානය සහිත ශරීරයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Corkscrew Push-up

• ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ ශරීරය දකුණට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වැලමිට දෙසට ගෙන එන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිස නැවත එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන අතරම ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
• එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, නමුත් මෙවර ඔබේ සිරුර වමට කරකවන්න, ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ වම් වැලමිට දෙසට ගෙන එන්න.
• එක් එක් තල්ලුව සමඟ විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න, ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගෙන යාම සහ ව්යායාම පුරාම ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Corkscrew Push-up

• Core Engagement: corkscrew push-up යනු ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් පමණක් නොව, අපූරු මූලික ව්‍යායාමයකි. සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමටත්, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමටත් උපකාරී වේ.
• පාලිත චලනයන්: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. කිරළ ඉස්කුරුප්පු තල්ලු කිරීම ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීම හේතු විය හැක

Corkscrew Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Corkscrew Push-up?

Corkscrew push-ups තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවයේ හොඳ මට්ටමක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, එය නිරපේක්ෂ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට මෙම අභ්‍යාසය දක්වාම වැඩ කළ හැක්කේ පළමුව මූලික තල්ලු කිරීම් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසුව වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා ගමන් කිරීමෙනි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකු එය අත්හදා බැලීමට උනන්දු වන්නේ නම්, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය කිරීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Corkscrew Push-up?

• Diamond Push-up: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව යටට සමීපව තබා, දියමන්ති හැඩයක් සාදනු ලබන අතර, එය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• ක්ලැප් පුෂ්-අප්: මෙය ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබ ගොඩබෑමට පෙර ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්නට ප්‍රමාණවත් බලයකින් ඉහළට තල්ලු කර එකට අත්පුඩි ගසන්න.
• The One-Arm Push-up: මෙම push-up විචලනය එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි, එය ඔබගේ ශක්තියට සහ සමබරතාවයට බෙහෙවින් අභියෝග කරයි.
• The Pike Push-up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පයික් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ උකුල් වාතය ඉහළට තබාගෙන, සම්ප්‍රදායික තල්ලුවකට වඩා උරහිස් ඉලක්ක කරන තල්ලු-අප් චලිතය සිදු කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Corkscrew Push-up?

• Spiderman Push-up: මෙය තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, එයට Corkscrew Push-up හා සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වේ, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන අතරම සංචලනය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Pike Push-up: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී වෙනස් ආකාරයකින් ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම මගින් Corkscrew Push-up සම්පූර්ණ කරයි.