භ්රමණ තල්ලුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් භ්රමණ තල්ලුව
Rotational Push-Up යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, කඩිසර බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, භ්රමණ බලය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වන අතර, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ පුළුල් ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය පුද්ගලයන් සඳහා වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර භ්රමණ තල්ලුව
- ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබ නිතිපතා තල්ලු කිරීමකින් මෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නිරත වන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවන්න සහ සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න.
- මෙම ස්ථානය මොහොතකට තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු අත බිමට ගෙන තල්ලු කිරීමේ චලනය නැවත කරන්න.
- ඊළඟ තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ සිරුර වමට කරකවන්න, ඔබේ වම් අත බිමෙන් ඔසවන්න සහ සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න. එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා භ්රමණ තල්ලුව
- **පාලිත චලනය**: ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. භ්රමණ තල්ලු කිරීමේ සෑම අදියරක්ම පාලනය කළ යුතුය. ඔබ බිම සිට පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවා එකම පැත්තේ අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කිරීමට පෙර මෙම ස්ථානය කෙටියෙන් තබා ගන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- ** Engage Your Core**: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ අත් සහ පපුව ගැන පමණක් නොව, ඔබේ හරය ගැනද වේ. ඔබගේ නිරත වීමට වග බලා ගන්න
භ්රමණ තල්ලුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද භ්රමණ තල්ලුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට භ්රමණ තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් එයට හොඳ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. මූලික තල්ලුව සමඟින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර පසුව භ්රමණ තල්ලුව වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් වෙත ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට එය අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔබ වැඩි ශක්තියක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ඔබේ දණහිස් මත එය කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර භ්රමණ තල්ලුව?
- T-Rotational Push-Up භ්‍රමණය අතරතුර ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීම සඳහා සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු සහ එක් එක් භ්‍රමණයේ මුදුනේ උඩිස් මුද්‍රණයක් ඇතුළත් වේ.
- One-Arm Rotational Push-Up යනු එක් අතකින් තල්ලු කිරීම සිදු කිරීම, පසුව භ්‍රමණය කිරීම සහ නිදහස් හස්තය සිවිලිම දෙසට දිගු කිරීමයි.
- Rotational Medicine Ball Push-Up සඳහා ඔබට ඖෂධ බෝලයක් මත එක් අතකින් තල්ලුවක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ, පසුව පන්දුව කරකවා සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- Feet-Elevated Rotational Push-Up තල්ලු කිරීම සහ භ්‍රමණය අතරතුර පියවරක් හෝ බංකුවක් මත පාද ඔසවා තැබීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් භ්රමණ තල්ලුව?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, මන්ද එයට භ්රමණ චලනයක් ද ඇතුළත් වන අතර, ආනත මාංශ පේශි සහ සමස්ත හර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය භ්රමණ තල්ලුව තුළ නිසි ස්වරූපයක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Dumbbell Bench Press හට පුෂ්-අප් චලනයන්හි භාවිතා වන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් භ්රමණ තල්ලුව සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය භ්රමණ තල්ලුව
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- Waist Toning Workouts
- භ්රමණ තල්ලු කිරීමේ ක්‍රම
- පපුව සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- භ්රමණ Push-Up ව්‍යායාමය
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර භ්රමණ තල්ලු කිරීම්
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- පපුව සහ ඉණ සඳහා භ්රමණ තල්ලුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do භ්රමණ තල්ලුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
