Twisting Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Twisting Crunch
Twisting Crunch යනු හරය ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් ආනත මාංශ පේශි, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශක්තිමත් මූලික පදනමක් ගොඩනගා ගැනීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ඉරියව්වක්, අඩු කොන්දේ වේදනාවක් සහ වඩාත් නාද වූ, නිර්වචනය කළ මැද කොටසකට උපකාර කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twisting Crunch
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස තබන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විවෘතව තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත බිම තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු උරහිස ඔබේ වම් දණහිස දෙසට කරකවන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් උරහිස ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට කරකවන්න, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twisting Crunch
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඔබ ඇඹරීම සිදු කරන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ අය තම බෙල්ලෙන් හෝ උරහිසෙන් ඉහළට ඇදීමේ වැරැද්දක් කරයි, එමඟින් මෙම ප්රදේශ වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර උදරයෙන් අවධානය ඉවතට ගත හැකිය. ඔබේ උදරය වැඩ කරන බවට සැමවිටම සහතික වන්න.
- **පාලිත චලනය**: ක්රෙන්ච් ක්රමයෙන් හා පාලිත ආකාරයෙන් සිදු කරන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඔබ හැපෙන විට, ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි ඔබේ ඉහළ ශරීරය කරකවන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ඔබ පසුපසට පහත් කරන්න.
- **හුස්ම ගැනීම**: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්යායාමයක අත්යවශ්ය අංගයක් වන අතර, ඇඹරෙන හැපීම නැත.
Twisting Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twisting Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Twisting Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උදර ප්රදේශයට අමතරව ආනත මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් මූලික හැපීමෙහි තරමක් දියුණු ප්රභේදයකි. කෙසේ වෙතත්, කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝරමය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ පෝරමය පුහුණුකරුවෙකු විසින් පරීක්ෂා කර ගැනීමට හෝ ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීමට කැඩපතක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Twisting Crunch?
- Standing Crunch: බිම වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ නැගී සිටීම, ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ උඩුකය කරකැවීම සිදු කරයි.
- වාඩි වී සිටින රුසියානු පෙරළිය: බිම වාඩි වී සිටින විට, මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- Reverse Crunch Twist: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා එක පැත්තකට කරකවන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්ත, ඔබේ ඉහළ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ප්ලාන්ක් ට්විස්ට්: ලෑල්ලක පිහිටුමේ සිට, ඔබේ දණහිස ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ කඳට කරකවන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Twisting Crunch?
- රුසියානු පෙරළිය: Twisting Crunch හා සමානව, රුසියානු Twists ද භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු මූලික ව්යායාමයකට දායක වන ආනතිය ඉලක්ක කරන කරකැවීමේ චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
- ප්ලාන්ක්: එය ඇඹරෙන චලිතයකට සම්බන්ධ නොවිය හැකි නමුත්, ප්ලාන්ක් ඇඹරීම මගින් සෘජුවම ඉලක්ක කර නොගත් මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් ඇඹරුම් ඇඹරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Twisting Crunch
- සිරුරේ බර ඇඹරීම
- ඉණ ව්යායාම
- නිවසේ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Twisting crunch ව්යායාමය
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- Twisting crunch bodyweight ව්යායාම
- ටෝනඩ් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ නිර්වචනය සඳහා twisting crunch
- waist slimming සඳහා සිරුරේ බර ඇඹරීම
Do Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
