සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
Assisted Standing Triceps Dip යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ පපුවද සම්බන්ධ කරයි. එය ඔබගේ ශක්තියට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය සඳහා ඉඩ සලසන බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ උඩු බාහු තානය කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස පුටුවට සමීපව තබාගෙන ආධාරය සඳහා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති විට, ඔබේ ට්රයිසෙප් සම්බන්ධ කිරීමට මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- ඔබේ සිරුරේ බර එසවීමට ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කරමින් ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- පාලිත චලනය: ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින්, ඉතා පහත් වීමෙන් වළකින්න.
- ශරීරයේ තද බව පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාවට ඔබේ හරය තදින් හා ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට පැද්දීමෙන් හෝ ඔබේ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ පපුව හෝ උරහිස් නොව ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි
සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Assisted Standing Triceps Dip අභ්යාසය කළ හැක. මෙම අභ්යාසය ට්රයිසෙප් වැඩ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර සම්ප්රදායික ගිල්වීමකට වඩා ආරම්භකයින් සඳහා බොහෝ විට පහසු වේ. සහායක අනුවාදය ඔබේ සිරුරේ බරෙන් කොටසක් ඉසිලීමට යන්ත්රයක් හෝ ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිත කරයි, ව්යායාමය වඩාත් කළමනා කළ හැකි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු මුලදී ව්යාපාරය හරහා ඔබට මග පෙන්වනු ලැබීමද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- බර කිරන: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ අභියෝගය වැඩි කිරීමට බර ඇති පටියක් පැළඳීම හෝ ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- යන්ත්ර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: සමහර ජිම් වල ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති යන්ත්රයක් ඇති අතර එය ආධාරකයක් සපයන අතර ප්රතිරෝධය සඳහා බර සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Single Arm Dips: මෙම විචලනය තීව්රතාවය වැඩි කරන අතර තනි ට්රයිසෙප් ප්රබලත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ගිල්වීම සිදු කරයි.
- Incline Dips: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර ද සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් හොඳින් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා කෙලින්ම ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- ට්රයිසෙප් කික්බැක් චර්යාවට හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකි අතර, ඒවා ආධාරක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් හා සමානව ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරන අතර මාංශ පේශිවල අර්ථ දැක්වීම සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් මැෂින් අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර අත් ව්යායාම
- සහායක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් තාක්ෂණය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- Leverage Machine සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් මාර්ගෝපදේශය
- යන්ත්ර ආධාරයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- Standing Triceps Dip අභ්යාස.
Do සහායක ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
