Twist මත නැමී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Twist මත නැමී
Bent Over Twist යනු හරය, පහළ පිටුපස සහ ආනතිය ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර, මෙම ප්රදේශවල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්රීඩා සඳහා භ්රමණ බලය වැඩි කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twist මත නැමී
- ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ උකුලේ සිට ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස්වලින් කෙළින්ම එල්ලා තබන්න.
- ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස සමතලා කර ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ඔබේ කඳ දකුණු පසට කරකවා ඔබේ දකුණු අතේ ඇති ගොළුබෙල්ලා සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- ඩම්බල් එක සෙමින් පහත් කර වම් පැත්තේ චලනය නැවත කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twist මත නැමී
- Controlled Movement: Bent Over Twist පාලනයකින් හා මන්දගාමීව සිදු කළ යුතුය. චලනය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ බර පැද්දීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ තාක්ෂණය ප්රගුණ කරන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ස්වරූපයට හානි කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ ඵලදායී ලෙස ඔබේ හරය වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථව තබා ගන්න: ව්යායාම කරන අතරතුර ඉහළට හෝ පහළට බැලීමෙන් වළකින්න. ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූල විය යුතුය. මතක තබා ගන්න,
Twist මත නැමී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twist මත නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bent Over Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිවැරදි පෝරමය ලබා ගන්නා තෙක් සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සඳහා හොඳ ප්රමාණයක මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් සමහර ආරම්භකයින් සඳහා එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමටත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ දුර ඇඹරීමට ඉඩ නොදීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Twist මත නැමී?
- The Russian Twist: මෙය ජනප්රිය ප්රභේදයකි, ඔබ බිම වාඩි වී දණහිස් නැමී, තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී, සාමාන්යයෙන් බරක් තබාගෙන ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන්න.
- ස්ථාවර පෙරළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් සිටගෙන, අත් දෙකෙන් බර අල්ලාගෙන, ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන්න.
- Medicine Ball Twist: මෙය ස්ථාවර කරකැවිල්ලට සමානයි, නමුත් ඔබ අමතර ප්රතිරෝධයක් සඳහා ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කරයි.
- Cable Twist: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ යන්ත්රයට පැත්තකින් සිටගෙන, අත් දෙකෙන්ම හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ කඳ යන්ත්රයෙන් ඉවතට කරකවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Twist මත නැමී?
- රුසියානු කරකැවීම් නැමුණු මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන අතර භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර, නැමුණු පෙරළීමේ චලනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන නිසා රුසියානු කරකැවීම් ඉතා හොඳ අනුපූරකයකි.
- ඇඹරෙන චලිතයේදී සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් ලෑලිවලට නැමුණු ඇඹරීම අතිරේක කළ හැකි අතර විභව වික්රියා හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Twist මත නැමී
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ව්යායාමය ඇඹරීම
- twist පුරුද්දට නැමී
- මැද කොටස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- නැමීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර ඉණ ටෝනින් කිරීමේ ව්යායාමය
- හරය සඳහා twist මත නැමී
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම.
Do Twist මත නැමී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
