බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge
Landmine Rear Lunge යනු සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම, ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ඉතා ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය තම හැකියාවට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge
- බිම් බෝම්බයට මුහුණලා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, පපුව උසින් අත් දෙකෙන් බාබෙල් එකේ අනෙක් කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පියවරක් පසුපසට ගන්න, ඔබේ ශරීරය පෙනහළු ස්ථානයකට පහත් කරන්න. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තිබිය යුතු අතර, ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම සිට මඳක් එහා මෙහා විය යුතුය.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඉදිරිපස පාදය හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ හරය නියැලී සිටින අතර චලනය පුරාම ඔබේ පපුව ඔසවන්න.
- ප්රතිවිරුද්ධ පාදයේ ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා විකල්ප කකුල් දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge
- **නිවැරදි පෝරමය**: එක් පාදයකින් පසුපසට ගොස් ඔබේ සිරුර පෙණහල්ලකට පහත් කරන්න. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තිබිය යුතු අතර ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම දෙසට යොමු විය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න. සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය චලනය පුරාම තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- **ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පෙනහළු අතරතුර ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි. මෙය ඔබගේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ගෙන ඔබගේ යටි සිරුරෙන් අවධානය ඉවතට ගත හැක. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ** ඉක්මන් නොවන්න **: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය හරහා ඉක්මන් වීමයි
බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Landmine Rear Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සීමාව ඉක්මවා නොයෑම.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge?
- බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික Lunge: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඇතුළත සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කරන පසුපසට වෙනුවට පැත්තට පියවර තබයි.
- Landmine Curtsy Lunge: මෙයට ඔබේ පාදය ඔබට පිටුපසින් විකර්ණව තැබීම ඇතුළත් වේ, එය වෙනත් කෝණයකින් ග්ලූටස් ක්‍රියා කරයි.
- Landmine Walking Lunge: මෙම විචලනය සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි එක් එක් පෙනහළු සමඟ ඉදිරියට ගමන් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Landmine Reverse Lunge with Rotation: මෙයට ඔබ පසුපසට ඇදෙන විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge?
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ශරීරයේ පහළ කොටස, විශේෂයෙන් මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කර ගනිමින් වඩාත් පුළුල් ශක්තියක් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Goblet Squats Landmine Rear Lunges සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ ඒවා සමාන යටි සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින් පමණක් නොව, බර රඳවා තබා ගැනීමේ ඉරියව්ව හේතුවෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, විශේෂයෙන්ම අත් සහ උරහිස් වලට ඇතුළත් වන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge
- බිම් බෝම්බ පසුපස ලන්ජ් ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර අභ්යාස
- කකුල් සඳහා බිම් බෝම්බ අභ්යාස
- පසුපස ලුන්ජ් ව්යායාම
- කලවා සඳහා ජිම් අභ්යාස
- බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge තාක්ෂණය
- Quadriceps ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- යන්ත්‍ර කකුල් අභ්යාස උත්තෝලනය කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිම් බෝම්බ පසුපස Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
