ලිවර් පුටු ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ලිවර් පුටු ස්කොට්

Lever Chair Squat යනු ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරගනිමින් කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සහිතව squats සිදු කිරීමට ආරක්ෂිත සහ පාලිත ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පුටු ස්කොට්

• සෙමෙන් ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය පුටුව දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඔසවන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති විට හෝ ඔබේ තට්ටම් පුටුව ස්පර්ශ කරන විට නවත්වන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු නොවන බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරමින්, ලීවරය හෝ බාර්බෙල් එක මත දැඩි ග්‍රහණයක් පවත්වා ගනිමින් ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර ස්ථානයට ඔසවන්න.
• ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පුටු ස්කොට්

• පාලිත චලනය: ඔබ squat එකට පහත් කරන විට, එය සෙමින් සහ පාලනයකින් කරන්න. නිකන් පුටුවට වැටෙන්න එපා. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර හදිසි පහත වැටීමකින් සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වේගවත් කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි නියුක්ත වීමට හේතු විය හැක.
• නිවැරදි ඉරියව්ව: ඔබ පහත් වන විට ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීම හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ යටි පැත්තට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ බර තිබිය යුත්තේ ඔබේ විලුඹේ මිස ඔබේ ඇඟිලිවල නොවේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය

ලිවර් පුටු ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පුටු ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Chair Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ඔවුන්ගේ ශරීර බරෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන් ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ද ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්‍යාසය කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පුටු ස්කොට්?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ උඩින් ඇති ස්කොට් එකයි, එහිදී ඔබ බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ හිසට ඉහළින් තබාගෙන සිටින අතර එය ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
• Bulgarian Split Squat යනු බංකුවක් හෝ පුටුවක් මත ඔබට පිටුපසින් එක් පාදයක් ඉහළට ඔසවා ඇති ඒකපාර්ශ්වික විචලනයකි, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සහ වරකට එක් කකුලක් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Jump Squat ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් සංරචකයක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ පුපුරන සුලු ලෙස squat පතුලේ සිට ඉහළට පැන, හෘද හා මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
• Pistol Squat යනු සමබරතාවය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් කකුලක් මත හිඳගෙන සිටින අතර අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පුටු ස්කොට්?

• Deadlifts: මෙම අභ්‍යාසය squatting ව්යාපාරයේ භාවිතා කරන තීරණාත්මක මාංශ පේශි වන hamstrings සහ glutes ඇතුළුව පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීම මගින් Lever Chair Squats සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම.
• පැටවා ඔසවා තැබීම: පැටවා පහළ පාදයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කරයි, විශේෂයෙන් ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි පතුළ, ලිවර් පුටු ස්කොට්ස් අතරතුර ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය සපයන අතර එමඟින් සමස්ත ස්කොට් තාක්‍ෂණය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.