ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
Lever Seated Leg Press යනු සිරුරේ පහළ කොටස, විශේෂයෙන්ම quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තියට සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පාද ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති වේදිකාව මත සමතලා කර, උකුලේ පළලින් වෙන් කර, ස්ථාවරත්වය සඳහා දෙපැත්තේ හසුරු අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ සහ ඔබේ පාදවල බෝල භාවිතයෙන් වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමකින් තොරව.
- වේදිකාවේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමෙන්න, චලනය පාලනය කිරීම සහතික කිරීම සහ බර කඩා වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, හොඳ ස්වරූපයක් සහ ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
- පාලිත චලනය: බර තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - හුස්ම පිට කරන විට බර තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති නමුත් අගුලු දමා නොමැති විට තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, පසුව ආශ්වාස කරන අතරතුර බර ක්‍රමයෙන් ආපසු ගෙන එන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන තෙක් බර අඩු කර, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දිගු වන තුරු එය නැවත ඉහළට තල්ලු කිරීමයි. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි බැවින් සම්පූර්ණ චලිතය හරහා නොයෑමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න
ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Seated Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී, මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි. යන්ත්රය නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහාය වන අතර, එය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, පහසු චලනයකට ඉඩ සලසන සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු නිවැරදි ආකෘතිය පෙන්වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- Horizontal Leg Press යනු පුද්ගලයා බර තිරස් අතට තල්ලු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
- Single-leg Press යනු බර එබීම සඳහා එක් පාදයක් පමණක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ තනි පාදයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Hack Squat Machine යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී පුද්ගලයා වේදිකාවක් මත සිටගෙන බර ඉහළට තල්ලු කරමින්, squatting චලිතයක් අනුකරණය කරයි.
- 45-අංශක ලෙග් මුද්‍රණාලය යනු පුද්ගලයා අංශක 45 ක කෝණයකින් වාඩි වී, බර ඉහළට සහ පිටත දිශාවට තල්ලු කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- පෙනහළු: ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් මෙන්, පෙනහළු මූලික වශයෙන් පහළ ශරීරයට ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවාට යම් සමබරතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ. මෙය ඔවුන්ට හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි, මන්ද ඔවුන් වෙනස් ආකාරයකින් මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරන අතර සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවා ඇති කරයි: ලිවර් සීටඩ් ලෙග් මුද්‍රණාලය කකුල් වල විශාල මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර, වසු පැටවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පැටවුන්ගේ බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද කුඩා මාංශ පේශි වේ. ව්‍යායාම චර්යාවකට පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම සමතුලිත පාද වර්ධනය සහතික කිරීමට සහ විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර කකුල් මුද්රණ යන්ත්රය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ කලවා ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින කකුල් මාධ්‍ය අභ්යාස
- Quadriceps ලීවරය වාඩි වී සිටින කකුල් මාධ්‍යය
- කලවා ටෝනිං ලිවර්ජ් අභ්යාස
- කකුල් සඳහා ලීවර යන්ත්‍ර ව්‍යායාම
- quadriceps සඳහා වාඩි වී සිටින කකුල් පීඩනය
- ලීවර වාඩි වී සිටින කකුල් මුද්රණ ශිල්පීය ක්රම
- ලීවර වාඩි වී සිටින කකුල් මුද්රණ යන්ත්රය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
