ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
Lever Seated Horizontal Leg Press යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps ඉලක්ක කරයි, නමුත් hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා යෝග්‍ය වේ, අත්තිවාරම් කකුලේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට මාංශ පේශි අධි මානසිකත්වය ඉලක්ක කරගත් උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා. Lever Seated Horizontal Leg Press එක ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීර ශක්තිය අඩු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමබර, හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- ඔබේ පිටුපස ආසනයට එරෙහිව පැතලි බවත්, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ ඇති හසුරුවලට අල්ලාගෙන සිටින බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දිගු වන තුරු ඔබේ විලුඹ සහ ඔබේ පාදවල බෝල භාවිතා කරමින් වේදිකාව ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ වේදිකාව ඔබ දෙසට ගෙන ඒමෙන් සෙමෙන් බර ආපසු ලබා දෙන්න, චලනය පුරාම ඔබේ පාද වේදිකාව මත පැතලි බව සහතික කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: බර තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එබීම සහ මුදා හැරීම යන අදියර දෙකේදීම ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි පුරාවට සම්බන්ධ කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දිගු වන නමුත් අගුලු නොදැමෙන තෙක් බර තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමයි. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated Horizontal Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුද්ගලයා තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
- The Hack Squat Leg Press: මෙම විචලනය හැක් ස්කොට් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ කෙළින් සිටගෙන ඔබේ කකුල් වලින් බර ඉවතට තල්ලු කරමින් වෙනස් කෝණයක් ලබා දෙමින් විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- කේබල් ලෙග් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කකුල් මුද්‍රණය සිදු කිරීම සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශිවල සුමට, වැඩි තරල චලිතයක් සහ නිරන්තර ආතතියක් ලබා දිය හැකිය.
- Single-leg Press: මෙම විචලනයට එක් කකුලකින් එකවර කකුල තද කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Incline Leg Press: මෙම විචලනය ආනත කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ බර කෝණයකින් ඉහළට තල්ලු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කර ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
- Lunges ද Lever Seated Horizontal Leg Press සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි, මන්ද ඒවා එකම පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, උකුල් වල නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි කරයි, එමඟින් කකුල් තද කිරීමේදී චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Deadlifts හට hamstrings සහ glutes ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් Lever Seated Horizontal Leg Press වෙත අනුපූරක විය හැකි අතර, යටි පිටුපස සහ හරය ශක්තිමත් කරයි, එමගින් සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- Leverage Leg Press Workout
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Leverage Machine සමඟ කලවා ටෝනිං
- වාඩි වී සිටින තිරස් කකුලේ මාධ්‍ය චර්යාව
- ලිවර් වාඩි වී සිටින කකුල් ව්‍යායාමය
- Leverage Machine සමඟ Quadriceps Workout
- කලවා ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ව්‍යායාමය
- කලවා ටෝනිං සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය
- Quadriceps සඳහා තිරස් පාද මුද්‍රණාලය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් වාඩි වී සිටින තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
