ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ඉලක්ක කරන අතරම හරය සහ ඉහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි. ලීවර යන්ත්‍රයේ වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාර වන ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- බාබෙල්ට ලම්බකව සිට ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, උකුලේ සහ දණහිසට නැමී බාබෙල්ගේ කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින්, පපුව ඉහළට සහ හරය යෙදී ඇති පරිදි, ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් කෙළින් කරමින්, බාර් එක ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් බාබෙල් ඔසවන්න.
- ඔබ කෙළින් සිටගත් පසු, චලනය පුරා පාලනය පවත්වා ගනිමින් බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පෙර මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඔබේ පෝරමය පුරාවටම නිවැරදිව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ එසවීමේදී පිටුපස සහ බෙල්ල අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය ආතතිය හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපසින් නොව ඔබේ කකුල් සහ උකුලෙන් ඔසවන්න.
- **පාලිත චලනය**: චලනය ඉක්මන් කරන්න එපා. ලීවර ඩෙඩ්ලිෆ්ට් මන්දගාමී, පාලිත චලනය විය යුතුය. ලීවරය සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උකුල් සහ පාද භාවිතා කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ** හුස්ම ගැනීම
ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හැකි නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- ලිවර් රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සෝපානය අතරතුර කකුල් කෙළින් තබා ගැනීමෙන් මිටි සහ ග්ලූටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ලිවර් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් පාද ස්ථානගත කර ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ලිවර් ස්ටිෆ්-ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු, සෝපානය පුරාවටම කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම වාගේ කෙළින් තබා ගනිමින්, hamstrings සහ යටි පිටුපස අවධාරණය කරන ප්‍රභේදයකි.
- ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ටු රෝව් යනු පහළ සහ ඉහළ ශරීරය යන දෙකටම ක්‍රියා කරන, ඔරු පැදීමේ චලිතයක් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක ඒකාබද්ධ කරන සංයෝගයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- Barbell Row යනු ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස ඉහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අතරතුර ශක්තිමත්, ස්ථාවර ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව ශක්තිමත් කරයි.
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සම්පූර්ණ කරන්නේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් චලනයේ දී භාවිතා කරන තීරණාත්මක මාංශ පේශි වන හම්ස්ට්‍රිං සහ යටි පිටුපස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් වන අතර එය උකුල් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ආරක්ෂිතව සහ effectively ලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ලිවර්ජ් මැෂින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- Quadriceps අභ්යාස
- කලවා ව්‍යායාමය
- ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් දින චර්යාව
- Leverage Machine සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- කලවා සඳහා ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර ව්‍යායාම
- Leverage Machine සමඟ Deadlift අභ්යාස
- Lever Deadlift Quadriceps ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
