ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
Lever Seated Leg Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර, එය පුළුල් ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
- ඔබේ කකුල් දණහිසට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන පරිදි සහ ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඇති පරිදි ආසනය සහ පා පුවරුව සකසන්න.
- ස්ථායීතාවය සඳහා ආසනයේ දෙපස ඇති හැන්ඩ්ල් ග්‍රහණය කර ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ සහ නළල භාවිතා කරමින් පා පුවරුව ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු නොගෙන දිගු කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබ දෙසට ආපසු ගමන් කරන විට බර පාලනය කිරීමෙන් අඩි පුවරුව සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, අභ්‍යාසය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
- නිසි ආකෘතිය: ඔබ එබූ විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූල විය යුතුය, ඇතුළතට හෝ පිටතට නැමීමෙන් නොවේ. මෙය පොදු වැරැද්දක් වන අතර දණහිස් තුවාල ඇති විය හැක. පහළ පිටුපස ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය අතරතුර සෑම විටම ඔබේ පිටුපස සහ ඉණ ආසනයට එරෙහිව තබා ගන්න.
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලිතයක් භාවිතා කරන්න, බර ඉහළට එබීමෙන් පසුව එය පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබ මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බවත් ගම්‍යතාවය මත පමණක් රඳා නොසිටීම සහතික කරයි.
- ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ අගුලු දැමීමයි. මෙය දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි
ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Seated Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ලවා ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීම ද හොඳ අදහසකි. එය පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- 45-Degree Leg Press යනු ඔබ අංශක 45 ක කෝණයකින් බර ඉහළට තල්ලු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Hack Squat Machine යනු කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට සමාන ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබ සුළු කෝණයකින් සිටගෙන බර ඉහළට තල්ලු කරයි.
- Single-leg Press යනු තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබ වරකට එක කකුලකින් ඔබන වාඩි වී සිටින කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ ප්‍රභේදයකි.
- කැල්ෆ් රයිස් ලෙග් ප්‍රෙස් යනු ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ ඔබේ ඇඟිලිවලින් සහ ඔබේ පාදවල බෝලවලින් පමණක් තද කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?
- Lunges ද ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් එක අනුපූරකය කරන්නේ එකම පහළ සිරුරේ පේශීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් නමුත් වඩාත් ගතික සහ ඒකපාර්ශ්වික ආකාරයකින්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Deadlifts යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් hamstrings සහ glutes ඇතුළු පසුපස දාමය ඉලක්ක කරන අතරම, ඔවුන්ට Lever Seated Leg Press වලට සමාන ලෙග් ඩ්‍රයිව් අවශ්‍ය වන අතර ඊට අමතරව සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ කලවා ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින කකුල් මාධ්‍ය ව්‍යායාමය
- Quadriceps leg press අභ්යාස
- ලීවර වාඩි වී සිටින කකුල් මාධ්‍ය මාර්ගෝපදේශය
- ලිවර් වාඩි වී සිටින කකුල් මුද්රණය කරන්නේ කෙසේද
- කලවා සඳහා ලිවර් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින කකුල් පීඩනය සමඟින් හතරැස් ව්‍යායාම
- ලිවර් වාඩි වී සිටින පාද පීඩනය සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
