ලිවර් වාඩි වී සිටින ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින ස්කොට්

Lever Seated Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින්, පහළ පිටුපසට සහ හරයට ද්විතියික ප්‍රතිලාභ සමගින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ප්‍රතිරෝධය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැළපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින ස්කොට්

• යන්ත්‍රයේ දෙපස ඇති හැන්ඩ්ල් ග්‍රහණය කර ඔබේ පාදවලින් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් බර ඉවත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාද සමඟ පෙළගැසී ඇති බවටත් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවටත් වග බලා ගන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ පෑඩ් ආධාරකයට එරෙහිව තබා ගන්න.
• බර එසවීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට කෙළින් කර ඔබේ දණහිස් චලනය ඉහළට අගුළු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
• සෑම විටම නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින ස්කොට්

• පාලිත චලනය: ලිවර් සීටඩ් ස්කොට් සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර බර ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරන අතර ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකරයි.
• නිසි හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ බර ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ.
• දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ දණහිස් චලනයේ මුදුනේ අගුලු දැමීමයි. මෙය අනවශ්ය ලෙස තැබිය හැකිය

ලිවර් වාඩි වී සිටින ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින ස්කොට්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated Squat ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සුවපහසුව මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ බර වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින ස්කොට්?

• Barbell Front Squat යනු ඔබ ඔබේ පපුව හරහා බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ quads සහ හරය වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Hack Squat සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබට බර සහ කෝණය සකස් කිරීමට ඉඩ සලසන යන්ත්‍රයක් මත වන අතර, ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට වෙනස් අභියෝගයක් සපයයි.
• උඩිස් ස්කොට් යනු අභියෝගාත්මක විචලනය වන අතර එහිදී ඔබ උඩුකය සහ හරය ද සම්බන්ධ කරන, ස්කොට් කිරීම සිදු කරන අතරතුර හිසට උඩින් බාබෙල් හෝ ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටීමයි.
• Bulgarian Split Squat යනු ඒකපාර්ශ්වික අභ්‍යාසයක් වන අතර එහිදී එක් පාදයක් බංකුවක හෝ පඩිපෙළක පිටුපසින් ඉහළට ඔසවන අතර එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වරකට එක් කකුලක් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින ස්කොට්?

• Lunges: Lunges ද Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, සහ glutes) මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවාට ඒකපාර්ශ්වික චලනයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ දෙපස අතර ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
• වසු පැටවා ඇති කරයි: ලිවර් සීටඩ් ස්කොට් මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ කලවා සහ ග්ලූටේට් වන අතර, වසු පැටවා කකුල් වල පහළ කොටස ශක්තිමත් කිරීම, සමබර පාද ව්‍යායාමයක් සහතික කිරීම සහ සමස්ථ ස්ථායිතාව සහ ස්කොට් චලනයන්හි බලය ලබා දීමෙන් එයට අනුපූරක වේ.