ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
Lever Horizontal Leg Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන අතරම පැටවුන් සහ පහළ පිටුපසට ද සම්බන්ධ වේ. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ ශක්තිය සඳහා සුදුසු මට්ටමකට බර සකසන්න, ඔබ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ආරම්භකයකු නම් සැහැල්ලුවෙන් ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ සහ ඔබේ පාදවල බෝල භාවිතයෙන් අඩි පුවරුව ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් පාද පුවරුව සෙමෙන් ඔබේ ශරීරය දෙසට ආපසු ගෙන යන්න, චලනය පුරාම ඔබේ පාද අඩි පුවරුව මත සමතලා කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනයන් සහ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම සිදු කරන විට, බර ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. පාලනයකින් බර ඉහළට තල්ලු කර සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා: Lever Horizontal Leg Press ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී සිදුවන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ මුදුනේ දණහිස් අගුලු දැමීමයි. මෙය සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන අතර තුවාල වීමට හේතු වේ. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ දණහිසේ සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- සම්පූර්ණ චලන පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පහත හෙලීමයි
ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Horizontal Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය වන අතර ඒවා ශක්තිය ලබා ගන්නා විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් විසින් මඟ පෙන්වීම සහ ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ ආරම්භ කිරීම බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
- 45-Degree Leg Press යනු ඔබ අංශක 45 ක කෝණයකින් බර තල්ලු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එමඟින් ඔබේ පාදවල සහ ග්ලූට් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Single Leg Press යනු ලීවර තිරස් පාද මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ වරකට එක කකුලක් භාවිතා කරමින් බර තල්ලු කරන අතර එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සෑම පාදයක්ම හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Hack Squat Machine යනු තවත් විකල්පයකි, එහිදී ඔබ quadriceps ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉදිරියට වෙනුවට බර ඉහළට තල්ලු කරයි.
- Sled Push යනු කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා විචලනයකි, එහිදී ඔබ බර සහිත ස්ලෙඩ් එකක් බිම දිගේ තල්ලු කරමින්, සම්පූර්ණ පහළ ශරීරය සහ හරය ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
- Lunges ද Lever Horizontal Leg Press වලට අනුපූරක වන්නේ ඒවාට සමාන පාදයක් සහ හර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර, ස්ථායීතාවය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ඉහළ නංවන අතරම, එම පහල ශරීරයේ මාංශ පේශීවල යෙදෙන අතරතුරය.
- පැටවුන් ඔසවා තැබීම Lever Horizontal Leg Press සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා යටි පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනී, විශේෂයෙන් පැටවුන්, කකුල් තද කිරීමේදී ස්ථායීතාවය සඳහා බොහෝ විට නිරත වන අතර එමඟින් වඩාත් පුළුල් පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- ලීවර තිරස් කකුල් මාධ්ය ශිල්පීය ක්රම
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ කකුල් ඔබන්න
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ හතරැස් අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රයේ කලවා ව්යායාම
- ලිවර් තිරස් කකුල් මාධ්ය චර්යාවන්
- ලීවර කකුලේ පීඩනය සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- quadriceps සඳහා ලීවර යන්ත්‍ර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
