Leg Up Hamstring Stretch

• සබැල අංශය: චේත්රිම් සිල්ලයන්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Leg Up Hamstring Stretch

Leg Up Hamstring Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ පුළුල් පාද භාවිතය අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පහළ සිරුරේ ආතතිය හෝ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Leg Up Hamstring Stretch

• එක් කකුලක් බිම කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අනෙක් කකුල සෙමෙන් ඔසවන්න, එය කෙළින් තබාගෙන හැකිතාක් දුරට සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
• ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය මත පැටවා හෝ කලවා මත ඔබේ ඔසවන ලද පාදයේ පිටුපස අල්ලාගෙන, දිගුව ගැඹුරු කිරීම සඳහා එය මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට අදින්න.
• තත්පර 15-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ මිටියාවතෙහි දිගු බවක් දැනේ.
• ඔබේ කකුල සෙමෙන් බිමට පහත් කර ඔබේ අනෙක් කකුල සමඟ දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Leg Up Hamstring Stretch

• **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා කකුල දිගු කිරීමට බල කිරීමයි. දිගු කිරීම මෘදු හා වේදනාකාරී නොවිය යුතුය. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, දිගු කිරීම වහාම නතර කරන්න. ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට දිගු කිරීම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහ කාලයත් සමඟ දිගු කිරීම ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වඩා හොඳය.
• ** පටියක් හෝ තුවායක් භාවිතා කරන්න**: ඔබේ කකුල වාතයේ දිගු කර ඇති විට ඔබට ළඟා වීමට අපහසු නම්, පටියක් හෝ තුවායක් භාවිතා කරන්න. එය ඔබේ පාදය වටා ඔතා දිගුව ගැඹුරු කිරීම සඳහා පටිය හෝ තුවාය මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට අදින්න. මෙය නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

Leg Up Hamstring Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Leg Up Hamstring Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Leg Up Hamstring Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකියි. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ hamstrings හි ආතතිය අඩු කිරීමට කදිම ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, වේදනාව දක්වා දිගු කිරීම තල්ලු නොකළ යුතුය. දිගු කිරීමට පෙර සැහැල්ලු හෘද ස්පන්දනයකින් ශරීරය උණුසුම් කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Leg Up Hamstring Stretch?

• Standing Hamstring Stretch: කෙළින් සිටගෙන, එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් දිගු කර පහත් මතුපිටක් මත තබා, ඉණෙහි සිට ඉදිරියට නැමෙන්න.
• වැතිර සිටින හැම්ස්ට්‍රින්ග් පටියකින් දිගු කරන්න: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, පාදයක් වටා පටියක් ලූප් කර කකුල සිවිලිම දෙසට කෙළින් කරන්න, දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීම සඳහා පටිය මත මෘදු ලෙස අදින්න.
• බිත්තියක් මත මිටි මිටි දිගු කිරීම: බිත්තියක් අසල ඔබේ පිටේ වැතිරී එක් කකුලක් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරන්න, අනෙක් කකුල බිම සමතලා කර තබා ගන්න.
• පුටු මිටිය දිගු කිරීම: පුටුවක කෙළවරේ හිඳ, එක් කකුලක් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් දිගු කර විලුඹ බිම තබා ඇඟිලි ඉහළට යොමු කර, ඉන්පසුව මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Leg Up Hamstring Stretch?

• Standing Quadriceps Stretch: මෙම ව්‍යායාමය කලවා වල ඉදිරිපස, quadriceps ඉලක්ක කර ගනිමින් Leg Up Hamstring Stretch සම්පූර්ණ කරයි. hamstrings සහ quadriceps දෙකම වැඩ කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගත හැකි අතර වඩා හොඳ පාදයේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
• වසු පැටවා ඉහළට: කකුල ඉහළට හැම්ස්ට්‍රින්ග් ස්ට්‍රෙච් ඔබේ පාදවල පිටුපස ඉලක්ක කරන අතර, වසු පැටවා පහළ කොටස, විශේෂයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. මෙය සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරමින්, සම්පූර්ණ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.