Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• සබැල අංශය: චේත්රිම් සිල්ලයන්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch යනු hamstrings, පහළ පිටුපස සහ පැටවුන් ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ, එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සුවතාවයට සහාය විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දෙපා දෙසට ඔබේ දෑත් පහළට ගෙන එන්න.
• ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබට එතරම් දුරක් ළඟා විය නොහැකි නම්, වෙහෙසකින් තොරව ඔබට සුවපහසු ලෙස ළඟා විය හැකි තාක් දුරට යන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ ඉඟටිය දිගු වන බවක් දැනේ.
• නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට සෙමින් නැඟී, ඔබේ කකුල් හරස් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු පාදය හරහා හරස් කර දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• නිවැරදි ස්ථානය: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් උසින් සිට ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පැත්තට හරස් කරන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ඇඟිලි දෙසට හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. සැපපහසු යැයි හැඟෙන දෙයට වඩා ගැඹුරු දිගකට ඔබව බල නොකරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ තවත් පහළට ළඟා වීමට උත්සාහ කිරීමේදී පිටුපස වට කිරීමයි. මෙය පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළට පීඩා කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ පහළට ළඟා වන විට ඔබේ උකුලට එල්ලා තැබීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ පිටුපස නොව, ඔබේ කකුල් පිටුපස දිගු කිරීමක් දැනිය යුතුය.
• අල්ලගෙන ඉන්න

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් කිරීමට වග බලා ගත යුතුය. ඔවුන්ට පෙර පැවති තත්වයන් හෝ තුවාල තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ පුහුණු යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නම්‍යශීලී බව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින් තමන් කැමති තරම් දුරකට ළඟා වීමට නොහැකි නම් තමන්ව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකළ යුතුය. නිතිපතා පුහුණුව කාලයත් සමඟ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

• සැතපෙන හැම්ස්ට්‍රිං ස්ට්‍රෙච්: ඔබේ පිටේ සමතලා වී එක කකුලක් කෙළින්ම වාතයට ඔසවන අතර අනෙක් කකුල බිම තබා ගන්න. උස් වූ පාදය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන එය ඔබේ පපුව දෙසට ගැඹුරට දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස අදින්න.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ මිට දිගු කරන්න: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ පාදය වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ලූප් කර ඔබේ කකුල කෙළින් කරන්න, ඔබේ මිටියාවතේ දිගුව ගැඹුරු කිරීම සඳහා පටිය මත මෘදු ලෙස අදින්න.
• පහළට යන බල්ලා: මෙම ජනප්‍රිය යෝගා ඉරියව්ව ඔබේ ඉඟටිය ද දිගු කරයි. ලෑලි ස්ථානයක සිට, ඔබේ ශරීරය සමඟ V හැඩයක් නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කරගනිමින්, ඔබේ ඉණ ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවන්න. ඔබේ විලුඹ බිමට ඔබා ඔබේ දණහිස් කෙළින් තබා ගන්න.
• ඇවිදීම Hamstring Stretch: කෙළින් සිටගන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

• Forward Fold: Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch මෙන්, Forward Fold මගින් ද hamstrings සහ යටි පිටුපස දිගු කිරීම අවධාරණය කරයි. මෙම ව්යායාම මගින් මෙම මාංශ පේශි දිගු කිරීම, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් චලනයන් සිදු කරන විට වික්රියා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝගා ඉරියව්ව මගින් මිටියාවත දිගු කිරීම පමණක් නොව, ග්ලූටස් සහ උකුල් නැමීම් ද, ප්‍රාථමික ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය ඉහළ නැංවිය හැකි සමස්ත යටි සිරුර නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch සම්පූර්ණ කරයි.