Standing Toe Up Hamstring Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Standing Toe Up Hamstring Stretch
Standing Toe Up Hamstring Stretch යනු, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන, hamstring මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ කාර්යාල සේවකයින් ඇතුළු සැමට එය සුදුසු ය. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, රුධිර සංසරණය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Toe Up Hamstring Stretch
- ඔබේ විලුඹ බිම තබා ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට යොමු කරමින් ඔබ ඉදිරියෙන් අඩියක් දිගු කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දිගු කළ කකුලේ මිටියාවතේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ඉණෙන් මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- තත්පර 20-30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Toe Up Hamstring Stretch
- සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම: සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ඔබට අභියෝගයක් නම් ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ ශක්තිමත් ගෘහ භාණ්ඩයක් භාවිතා කරන්න. ආධාරකයට ඕනෑවට වඩා නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ ඔසවන ලද කකුලේ මිටියාවතෙහි මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි දිගු කිරීමට බල කිරීම හෝ චලනය වේගවත් කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: තත්පර 15-30 අතර කාලයක් ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ
Standing Toe Up Hamstring Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Toe Up Hamstring Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Toe Up Hamstring Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බවට සහතික විය යුතුය. සැහැල්ලු දිගකින් ආරම්භ කිරීම සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. දිගු කිරීමේදී යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Standing Toe Up Hamstring Stretch?
- සැතපෙන හැම්ස්ට්‍රින්ග් ස්ට්‍රෙච්: ඔබේ පිටේ සමතලාව වැතිර සිටින විට, එක් පාදයක් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවා, මෘදු ලෙස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- පටියකින් මිටි මිටි දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම සහ ඔබේ පාදය වටා පටියක් හෝ තුවායක් ලූප් කිරීම, පසුව ඔබේ කකුල ඔබේ පපුවට සමීප කර ගැනීම සඳහා පටිය මෘදු ලෙස අදින්න.
- Wall Hamstring Stretch: මෙම දිගුව සඳහා, බිත්තියක් අසල ඔබේ පිටුපසට වැතිර ඔබේ කකුල බිත්තියට එරෙහිව තබා, ඔබේ දණහිස හැකිතාක් කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- මිටියාවත පියවරක් මත දිගු කිරීම: එක් පාදයක් දාරයෙන් එල්ලෙන පරිදි පියවරක් මත නැගී සිටින්න, ඉන්පසු එල්ලෙන පාදය මෘදු ලෙස බිම දෙසට පහත් කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Standing Toe Up Hamstring Stretch?
- වාඩි වී සිටින හැම්ස්ට්‍රින් ස්ට්‍රෙච්: මෙම ව්‍යායාමය ස්ටැන්ඩින් ටෝ උඩට ස්ට්‍රිං ස්ට්‍රෙච් හා සමානව තවදුරටත් ඉඟටිය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, සමබරතාවයේ ගැටළු ඇති හෝ අඩු වෙහෙසකාරී දිගුවක් කැමති අයට ප්‍රයෝජනවත් වන වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කළ හැකිය.
- පහළට යන බල්ලා: මෙම යෝගා ඉරියව්ව ස්ටැන්ඩින් ටෝ ඉහළට හැම්ස්ට්‍රින් ස්ට්‍රෙච් වැනි මිටියාවත දිගු කරනවා පමණක් නොව, එය පිටුපස සහ පැටවුන් ඇතුළුව සමස්ත පසුපස දාමය ද ක්‍රියා කරයි, සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Standing Toe Up Hamstring Stretch
- Hamstring Stretch Exercise
- සිරුරේ බර Hamstring ව්‍යායාමය
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පාදයේ නැගී සිටීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර Hamstring Stretch
- හැම්ස්ට්‍රින්ග් සහ කලවා ව්‍යායාමය
- ශරීර බර කලවා අභ්යාස
- Standing Hamstring Stretch
- Toe Up Hamstring ශක්තිමත් කිරීම
- Hamstrings සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Standing Toe Up Hamstring Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
