ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් ඔබේ බයිසප් සහ උරහිස් ද ක්‍රියා කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට හෝ ඔවුන්ගේ උඩුකය තානය කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය
- පටු ග්‍රහණයකින් හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා, කෙළින් සිට ඔබේ පිටුපසට කෙළින් සහ පපුව එළියට දමන්න.
- ඔබේ උදරය දෙසට හැන්ඩ්ල් අදින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- මොහොතකට එම ස්ථානය අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- එක් එක් අත අතර ඔරු පැදීමේ චලිතය විකල්ප කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම පාලනය සහ ආකෘතිය පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය
- පාලිත චලනය: පේළිය සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර අදින්න ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, අදින්න සහ මුදා හැරීම යන දෙකෙහිම බර පාලනය කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හැන්ඩ්ල් ඔබේ කඳ දක්වා ඇදගෙන පසුව මුදා හැරීමේදී ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි චලනය අර්ධ වශයෙන් සම්පූර්ණ කිරීමයි.
- Engage Core: ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස මාංශ පේශි වන අතර, එය
ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Alternating Narrrow Grip Seated Row අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි තාක්‍ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය?
- කේබල් ආසන පේළිය තවත් වෙනසක් වන අතර, සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් බර ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි.
- ප්‍රතිලෝම පේළිය යනු ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබ වාඩි වී සිටින පේළියේ ඇදීමේ චලිතය ප්‍රතිනිර්මාණය කරමින් ඔබේ ශරීරය බාර්එකකට ඇද දමයි.
- එම ඔරු පැදීමේ චලිතය අනුකරණය කරමින් ප්‍රතිරෝධ කලාප පේළිය සරල ප්‍රතිරෝධක පටියකින් නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.
- T-Bar Row යනු වඩාත් දියුණු විචලනයකි, ඒ හා සමාන ඔරු පැදීමේ චලනය සිදු කිරීම සඳහා විශේෂිත ජිම් උපකරණ කැබැල්ලක් භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය?
- One-Arm Dumbbell Row යනු ඒ හා සමාන ඔරු පැදීමේ චලිතයකට ඉඩ සලසන තවත් අදාළ අභ්‍යාසයකි, නමුත් ඒකපාර්ශ්වික පුහුණුවේ අමතර අංගයක් සමඟ. ලිවර් ප්‍රත්‍යාවර්ත පටු ග්‍රිප් වාඩි වී සිටින පේළියේ ද්විපාර්ශ්වික චලනය සමඟ ඉලක්ක නොකළ හැකි ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට මෙය උපකාරී වේ.
- අවසාන වශයෙන්, Lat Pulldown එය ලිවර් ප්‍රත්‍යාවර්ත පටු ග්‍රිප් හි ආසන පේළියේ ක්‍රියා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශිවලින් එකක් වන lats ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ කරන්නේ සිරස් ඇදීමේ චලිතයකින් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවලට වෙනස් උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකි අතර වඩාත් හොඳින් වටකුරු ශක්තියක් සහ වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය
- Leverage Machine Back Exercise
- පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ලිවර් විකල්ප ආසන පේළිය
- පසුපස ව්‍යායාම සඳහා ජිම් උපකරණ
- ලිවර්ජ් මැෂින් ඔරු පැදීමේ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින පේළි ව්‍යායාමය
- පටු ග්‍රහණය පිටුපස ව්‍යායාමය
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර පුහුණුව
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් විකල්ප පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
