ලිවර් ආසන පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
සහෝදන මාණීලචරිත යතුරුමාලාකාව
ප්‍රථ ශ්රුභ්Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ආසන පේළිය
Lever Seated Row යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරයි. පරිශීලකයාගේ ශක්තියට ගැලපෙන පරිදි ප්‍රතිරෝධය සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනාව නිර්වචනය කර ඇති පිටුපස ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ආසන පේළිය
- ලිවර් අසුන්ගත් පේළි යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන කෙළින් ඉඳගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ පපුව ඔසවන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් ඔබේ කඳ දෙසට හැන්ඩ්ල් අදින්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින්, හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ආසන පේළිය
- පාලිත චලනයන්: ලීවරය ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාම අඩු ඵලදායී වේ. ඒ වෙනුවට, ලීවරය ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට සහ එය ආපසු ගෙන යාමට ඉඩ දෙන විට චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිසි ග්‍රහණය: ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද ග්‍රහණයකින් තොරව හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුව සහ අත් ආතතියට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වන්න: ලීවරය හිඳින ලද පේළිය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඔබේ ලැට්ස් සහ රොම්බොයිඩ් ය. ව්‍යායාමයේදී ඔබ මෙම මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වෙනුවට දෑත් සමඟ ඇද ගැනීමයි, එය අඩු කරයි
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ආසන පේළිය
- යන්ත්‍ර ආපසු ව්‍යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- ලිවර් වාඩි වී සිටින පේළි අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ජිම් උපකරණ
- ලීවර යන්ත්‍ර ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින පේළියේ ව්යායාම වෙනස්කම්
- ජිම් උපකරණ අභ්යාස භාවිතා කරන්න
- ලීවර යන්ත්රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- ලීවර ආසන පේළි තාක්ෂණය
- Lever Seated Row කරන්නේ කෙසේද.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ආසන පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
