ලිවර් ටී තීරු පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ටී තීරු පේළිය
Lever T Bar Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසප් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශක්තිමත්, වඩාත් නිර්වචනය කළ ඉහළ සිරුරක් වර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ටී තීරු පේළිය
- ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට හේත්තු වී, ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ටී-බාර් හි හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ස්ථාවරව පවතින බව සහතික කර ගනිමින් බර ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකමින් මොහොතකට ඉහළට හැකිලීම තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ ලැට් එකේ සම්පූර්ණ දිගුවක් සහතික කර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ටී තීරු පේළිය
- පාලිත චලනයන්: බර එසවීමේදී, ඔබ එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන බවට වග බලා ගන්න. බොහෝ අය එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වෙති, නමුත් මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, බර එසවීමට සහ අඩු කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- නිසි ග්රහණය: දැඩි නමුත් දැඩි ග්රහණයකින් තොරව තීරුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව සහ නළල වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, සහ ඔබ වැඩ කිරීමට ඉලක්ක කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි - ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.
- සුදුසු බර
ලිවර් ටී තීරු පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ටී තීරු පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever T-bar Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක දී මෙන්, ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්‍යායාමය නවතා ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ටී තීරු පේළිය?
- Standing Lever T-Bar Row යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, එයට කෙළින් සිටගෙන බර ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීම, ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Underhand Grip Lever T-Bar Row යනු ඔබේ පිටුපස සහ බයිසප් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ යටින් තීරුව ග්රහණය කර ගන්නා අද්විතීය විචලනයකි.
- Lever T-Bar Row with Chest Support යනු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට අඩුවෙන් අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන ආධාරකයක් සඳහා පපුවේ පෑඩ් ඇතුළත් වන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Wide Grip Lever T-Bar Row යනු සාම්ප්‍රදායික අනුවාදයට වඩා ඉහළ පිටුපස සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන උරහිස් පළලට වඩා පළල තීරුව අල්ලා ගන්නා විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ටී තීරු පේළිය?
- පුල්-අප් ද ලිවර් ටී තීරු පේළියට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් දෙදෙනාම ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවිනි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් වැනි පිටුපස මාංශ පේශි.
- Bent-over Barbell Row ලිවර් ටී තීරු පේළියට හොඳ අනුපූරකයක් විය හැකි අතර, ව්යායාම දෙකම ලැට්ස් සහ රොම්බොයිඩ් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, නමුත් නැමුණු බාර්බෙල් පේළිය බයිසප් සහ නළලෙහි සම්බන්ධ වන අතර එය වඩාත් පුළුල් ඉහළ කොටසක් සපයයි. ශරීර ව්යායාම.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ටී තීරු පේළිය
- Leverage Machine Back Exercise
- ටී තීරු පේළි ව්‍යායාමය
- Leverage Machine සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ලිවර් ටී තීරු පේළි තාක්ෂණය
- Lever T Bar Row කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ලිවර් ටී තීරු පේළිය
- පසුපස ව්යායාම සඳහා ජිම් උපකරණ
- ලිවර් ටී තීරු පේළි අභ්‍යාස මාර්ගෝපදේශය
- පසුපස ව්යායාම සඳහා Leverage Machine භාවිතා කිරීම
- සවිස්තරාත්මක ටී තීරු පේළි ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ටී තීරු පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
