ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය
Lever Narrow Grip Seated Row යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට දායක වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය
- පටු ග්‍රහණයකින් හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන, ඔබේ පිටට පෑඩ් එකට තද කර කෙළින් හිඳගන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උදරය දෙසට හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් අදින්න.
- චලනය සිදු කරන විට හුස්ම පිට කිරීමට වග බලා ගන්න, මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබ එසේ කරන විට ආශ්වාස කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය
- පාලිත චලනය: හසුරුව ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද ගන්නා විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: එක් එක් නියෝජිතයා ආරම්භයේදී ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න සහ එක් එක් නියෝජිතයා අවසානයේ මිට ඔබේ උදරය දක්වා අදින්න. මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වර්ධනයට ප්‍රධාන වන ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ චලිතය හරහා ඔබ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව මෙය සහතික කරයි.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: බොහෝ බර ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. කළමනාකරණය කළ හැකි එකක් සමඟ ආරම්භ කරන්න
ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ලිවර් පටු ග්‍රිප් සීටඩ් රෝ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමෙන් ඔබ්බට නොයන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ තනි අතේ වාඩි වී සිටින පේළිය වන අතර එය වඩාත් ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් සඳහා වරකට ඔබේ පිටුපස එක් පැත්තකට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ලිවර් යටින් වාඩි වී සිටින පේළිය තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ පහත් ලැට්ස් සහ බයිසප් වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ලීවරය අල්ලා ගනී.
- Lever High Row යනු ඔබේ උදරය වෙනුවට ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට ලීවරය ඇද ගන්නා විට, ඉහළ පිටුපස සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, Lever Seated Row with a Twist යනු චලනය අවසානයේ ඇති කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි, ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කර ගනිමින් සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය?
- Bent Over Rows යනු තවත් ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් මැද පිටුපස, නමුත් වඩාත් ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි සහ මූලික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ව්‍යායාමයට ක්‍රියාකාරී ශක්තියක් එක් කරයි.
- Deadlifts හට Lever Narrow Grip Seated Rows සම්පූර්ණ කළ හැක, ඔවුන් යටි පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළු පුළුල් පරාසයක මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගනිමින්, සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙකුත් ව්යායාම වල තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය
- යන්ත්‍ර පිටුපස අභ්‍යාස උත්තෝලනය කරන්න
- පටු ග්‍රහණයෙන් වාඩි වී සිටින පේළි ව්‍යායාමය
- පිටුපසට ලිවර් හිඳින ලද පේළිය
- ජිම් උපකරණ අභ්‍යාස භාවිතා කරන්න
- පටු ග්‍රහණ යන්ත්‍ර ඔරු පැදීම
- වාඩි වී සිටින පේළි පසුපස පුහුණුව භාවිතා කරන්න
- යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ පසුපස ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින පේළි පටු ග්රහණය ව්යායාම
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමය
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පටු ග්රහණය ආසන පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
