ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් යනු හරය ඉලක්ක කර ගන්නා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය වඩාත් සුදුසුය. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් වලදී භ්‍රමණ චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
- යන්ත්‍රයේ දෙපස ඇති හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස්වලට සමාන බව සහතික කරන්න.
- යන්ත්‍රයේ ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරමින් ඔබේ පිටුපස කෙලින් තබාගෙන ඔබේ හරය ක්‍රමානුකූලව එක පැත්තකට කරකවන්න.
- මෙම ස්ථානය මොහොතක් තබාගෙන, පසුව සෙමින් මැද ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තේ කරකැවීම නැවත සිදු කරන්න, සහ ඔබේ කට්ටලයේ කාලසීමාව සඳහා විකල්ප පැති කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
- ආරක්ෂිත පාද: ඔබේ පාද බිම සමතලා විය යුතු අතර ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය. ඔබේ පාද ආරක්ෂිතව ස්ථානගත කර නොමැති නම්, එය ව්යායාම අතරතුර අස්ථාවරත්වය හා අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: කරකැවීම සිදු කරන විට, එය සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. එය වේගය ගැන නොවේ, නමුත් ව්යාපාරයේ ගුණාත්මකභාවය.
- Engage Core: Lever Seated Twist යනු මූලික ව්‍යායාමයකි, එබැවින් චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. කරකැවිල්ල ජනනය කිරීම සඳහා ඔබේ අත් හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. වෙනුවට,
ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාම ඵලදායී බව සහතික කිරීමට නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවේ යන්නෙකුගේ මග පෙන්වීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්?
- Seated Barbell Twist යනු ඔබ ඔබේ උරහිස් හරහා බාබෙල් එකක් සහිත පැතලි බංකුවක වාඩි වී ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Cable Seated Twist යනු කේබල් යන්ත්‍රයක් මත හිඳගෙන, අත් දෙකෙන්ම කේබල් හසුරුව අල්ලා ගැනීම සහ ඔබේ කඳ එක පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
- Stability Ball Seated Twist යනු ඔබ ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳ, ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ අතේ තබාගෙන, ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- සීටඩ් බෑන්ඩ් ට්විස්ට් යනු ඔබ පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී, ඉණ මට්ටමේ ඝන වස්තුවකට ප්‍රතිරෝධක පටියක් සුරක්ෂිත කර, අත් දෙකෙන් පටිය අල්ලාගෙන, ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්‍රංචස්: මේවා ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් එකට අනුපූරක වන්නේ ඒවාට වක්‍රාකාර චලනයන් මෙන්ම ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ වන නිසා පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ලෑලි: ලෑලි ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ දෙවැන්න භ්‍රමණ කේන්ද්‍රීය ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම, ලෑලි හරය තුළ සමමිතික ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර සමස්ත ස්ථායිතාව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර ඉණ අභ්‍යාස
- වාඩි වී සිටින ට්විස්ට් ව්‍යායාමය
- Leverage Seated Twist
- ඉණ ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම් උපකරණ
- ඉණ පුහුණු කිරීම සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය
- Leverage Machine සමඟ වාඩි වී සිටින Twist
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- Waist Toning Seated Twist
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
