Lunging Straight Leg Calf Stretch

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gastrocnemius

- දැකගත් Lunging Straight Leg Calf Stretch

Lunging Straight Leg Calf Stretch යනු පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ අඩු ශරීර යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පැටවාගේ තද ගතිය සමනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුව නිත්‍ය යෝග්‍යතා චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පාද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහාය විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lunging Straight Leg Calf Stretch

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ වම් පාදය එහි මුල් ස්ථානයේ තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිස නමා ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් විලුඹ තදින් බිම තබා ගන්න.
• ඔබේ වම් පාදයේ වසුපැටුවේ දිගුවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ ඉණ දෙසට නැඹුරු වන්න, ඔබේ දෑත් බිම හෝ ඔබේ දකුණු පාදය දෙසට දිගු කරන්න.
• තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන පසුව කකුල් මාරු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙන ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lunging Straight Leg Calf Stretch

• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිග හැරීමේදී ඔබේ පිටුපසට ඇලවීමයි. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය පැටවාගේ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
• කකුල් දෙකම දිගු කරන්න: කකුල් දෙකම සමානව දිගු කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ විට, මිනිසුන්ට කකුල් මාරු කිරීමට අමතක විය හැක, එය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක. ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා, ඔබ එක් එක් කකුල දිගු කිරීමට සමාන කාලයක් ගත කරන බවට සහතික වන්න.
• Bounce කරන්න එපා: ඉටු කරන විට

Lunging Straight Leg Calf Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lunging Straight Leg Calf Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lunging Straight Leg Calf Stretch ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය. එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලුම අභ්යාසවලදී මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් දිගුවේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Lunging Straight Leg Calf Stretch?

• වෝල් කැල්ෆ් ස්ට්‍රෙච්: බිත්තියකට මුහුණලා එක් පාදයක් ඉදිරියටත් අනෙක පසුපසටත් දිගු කර බිත්තියට හේත්තු වී පිටුපස කකුල කෙළින් තබා විලුඹ බිම තබා ගන්න.
• පහළට සුනඛ පැටවා දිගු කිරීම: පහළට යන සුනඛ යෝගා ඉරියව්වේදී, එක් විලුඹක් බිම දෙසට ඔබන්න, අනෙක් කකුල ඔසවමින්, කකුල් දෙක අතර මාරුවෙන් මාරුවට.
• පියවර වසු පැටවා දිගු කිරීම: ඔබේ විලුඹ එල්ලා ඇති පියවරක් අද්දර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ පියවරෙන් පහළට පහත් කරන්න.
• ෆෝම් රෝලර් වසු පැටවා දිගු කිරීම: ඔබේ යටි කකුලට යටින් ෆෝම් රෝලරයක් සමඟ බිම වාඩි වී, පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට සහ දිගු කිරීමට පෙරළන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lunging Straight Leg Calf Stretch?

• පහළට යන බල්ලා: මෙම යෝග ඉරියව්ව පෙනහළු කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය පැටවුන්, මිටි මිටි සහ අචිලස් කණ්ඩරාව ද දිගු කරයි, එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• වාඩි වී සිටින පැටවා දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට වෙනස් කෝණයක් ලබා දීමෙන් පෙනහළු කෙළින් කකුල් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, පුළුල් දිගුවක් ලබා දීම සහ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.