Lying Crossover Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch යනු නම්යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල. මෙම දිගුව සියළුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ පහළ පිටුපස අපහසුතා අත්විඳින පුද්ගලයින් ඇතුළුව. Lying Crossover Stretch ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Crossover Stretch
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින්ම බිම තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු උරහිස බිම සමතලා කර ගනිමින්, ඔබේ දණහිසෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ සිරුර හරහා ඔබේ වම් පැත්තට සෙමෙන් ගෙන යන්න.
- තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම දිගුව තබා ගන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උකුලේ දිගු බවක් දැනේ.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ දකුණු පැත්තට හරස් කරමින් එම ක්රියාවලියම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Crossover Stretch
- නිසි පාද චලනය: ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ වම් පැත්තට හරස් කරන්න. මෙය සිදු කරන විට ඔබේ උරහිස් බිමට සමතලා කර තබන්න. ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස පමණක් නොව ඔබේ කකුල උකුලේ සිට චලනය වන බවට වග බලා ගන්න.
- පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් නම්, දිගුව බොහෝ දුරට තල්ලු කිරීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. වේදනාව නොව මෘදු ඇදීමක් දැනෙන තැනට පමණක් දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
- නිත්යභාවය: ඕනෑම දිගු කිරීමේ චර්යාවක අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. Lying Crossover ඉටු කිරීමට ඉලක්ක කරන්න
Lying Crossover Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Crossover Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Lying Crossover Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වන්නේ එය සරල වන අතර උපකරණ නොමැතිව කළ හැකි බැවිනි. එය නම්යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාමය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Lying Crossover Stretch?
- Standing Crossover Stretch: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන, එක් පාදයක් අනෙක් පාදය හරස් කර ඉණෙන් නැමී, හරස් පාදයේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වීමෙනි.
- The Supine Crossover Stretch: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබ එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා හරස් කර මෘදු ලෙස දණහිස පපුව දෙසට ඇද, උකුල සහ පහළ පිටුපසට දිගු කරයි.
- Lunge Crossover Stretch: පෙනහළු ස්ථානයක, පසුපස පාදය ඉදිරිපස පාදයේ පැත්තට හරස් කරන්න, ඉන්පසු පසුපස පාදයේ උකුල සහ කලවා දිගු කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- Tabletop Crossover Stretch: ඔබේ අත් සහ දණහිස් මත මේස මුදුනේ ස්ථානයක, එක් දණහිස් එකක් පිටුපසින් හරස් කර විලුඹ මත හිඳගෙන, පිටත උකුල සහ කලවා දිගු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Lying Crossover Stretch?
- වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, එය ලයිං ක්රොස්ඕවර් ස්ට්රෙච් වැනි කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලීභාවය ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, ග්ලූටස් සහ උකුල් මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- සමනල ස්ට්රෙච් එක ද ලයිං ක්රොස්ඕවර් ස්ට්රෙච් එක සම්පූර්ණ කරයි, එය උකුල් විවෘත කිරීම සහ කලවා අභ්යන්තර මාංශ පේශි දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමතුලිත පහළ ශරීරය දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Lying Crossover Stretch
- ශරීරයේ බර උකුල් අභ්යාස
- Lying Crossover Stretch තාක්ෂණය
- උකුල දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු Crossover Stretch උපදෙස්
- Lying Crossover Stretch කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල නම්යශීලී ව්යායාම
- උකුල් සංචලනය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Lying Crossover Stretch නිබන්ධනය
- Lying Crossover Stretch සමඟ උකුල නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම.