කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
Cable Triceps Pushdown යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එය වැඩිදියුණු කළ හස්තයේ ශක්තිය සහ අර්ථ දැක්වීමට මග පාදයි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම අභ්යාසය කිරීමට තෝරා ගත හැක්කේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ හුදෙක් තම දෑත් තානය කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමීමෙන් සහ ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව ආරම්භ කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප වන අතර ඔබේ පාද සමබරතාවය සඳහා උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න.
- ඔබ තීරුව පහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න, මෙම චලනය ඔබේ නළලෙන් පැමිණිය යුතුය.
- ඔබ ඔබේ ට්රයිසෙප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබ පාලනය සමඟ තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් මත ආතතිය තබා ගන්නා බවට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- වැලමිට පිහිටීම: ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඒවා දැල්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. ව්යායාම අතරතුර චලනය වන සන්ධි පමණක් වැලමිට විය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් සහ පසුපසට ගමන් කිරීම, තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් මත ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ දිගුව සහ හැකිලීම: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ට්රයිසෙප් මිරිකා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලීමට ඉඩ සලසමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා අඩු මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි බැවින්, චලනය හරහා ඉක්මන් වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- බර තේරීම: නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් සහිතව ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. අධික බර භාවිතා කළ හැකිය
කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Rope Cable Triceps Pushdown: තීරුවක් වෙනුවට, මෙම විචලනය ලණු ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ලබා දිය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: යටි ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම විචලනය triceps මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගත හැක.
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: මෙම විචලනය V-Bar ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එය මධ්යස්ථ ග්රහණයකට ඉඩ සලසන අතර ට්රයිසෙප් අද්විතීය ආකාරයකින් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Straight-Bar Cable Triceps Pushdown: මෙම විචලනය සෘජු තීරු ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් ග්රහණයක් සැපයිය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, බොහෝ ට්රයිසෙප්ස් චලනයන්හි සහයෝගීකාරක වන පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- හිස් කබල තලන යන්ත්ර: කේබල් ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් මෙන්, හිස් කබල් ක්රෂර් මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා නළල සහ මැණික් කටුවෙහි ස්ථායී මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය මෙම ප්රදේශවල ශක්තිය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් හි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- කේබල් තල්ලු කිරීමේ ව්යායාම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා ජිම් කේබල් ව්යායාම
- කේබල් යන්ත්රය ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- Arm toning කේබල් අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා හොඳම කේබල් අභ්යාස