පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: n, u, l, l
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව

Back Relaxed Pose යනු ප්‍රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්වක් වන අතර එය පිටුපස මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කිරීමෙන් ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම දිරිමත් කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පිටුපස ඇති ආතතිය හෝ අපහසුතා සමනය කිරීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා වඩාත් සුදුසුය. මෙම ඉරියව්වේ නියැලීමෙන් සමස්ත නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ශාරීරික හා මානසික සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව

• ඔබ ඔබේ නළල මත ඔබේ බරට ආධාර කරන තෙක් මෘදු ලෙස පිටුපසට හේත්තු වන්න, වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තිබිය යුතුය.
• ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිමට සමතලා කරන්න, උකුලේ පළල පමණ දුරින්.
• ඔබේ මුළු ශරීරයම ලිහිල් කරන්න, ඔබේ පිටුපසට සහ උරහිස් බිමට ගිල්වන්න.
• ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව

• විවේකය: මෙම ඉරියව්වේ යතුර විවේකයයි. ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ ශරීරය බිමට බැසීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම මානසිකව පරිලෝකනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ඇඟිලිවල සිට හිස දක්වා සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම දැනුවත්ව ලිහිල් කරන්න. ව්‍යායාමයේ අරමුණ පරාජය කරන බැවින්, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමේ හෝ ඔබේ මාංශ පේශී තද කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• වේලාව: ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා මෙම ඉරියව්වෙහි ගත කරන්න. මෙය හැකි තරම් ඉක්මනින් එය හරහා යාමෙන් හෝ ඉක්මනින් නැඟිටීමෙන් වළකින්න

පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Back Relaxed Pose කරන්න පුළුවන්, එය Savasana හෝ Corpse Pose ලෙසද යෝගයේ හඳුන්වනවා. එය සාමාන්‍යයෙන් යෝග සැසියක් අවසානයේ සිදු කරන සරල සහ සන්සුන් ඉරියව්වකි. එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සාමයේ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ය. මෙන්න පියවර: 1. ඔබේ පිටේ සමතලාව වැතිර සිටින්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කිසිදු මුක්කු හෝ කුෂන් නොමැතිව. ඔබේ ශරීරය බිමට බැසීමට ඉඩ දෙන්න. 2. ඔබේ පාද පහසුවෙන් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ පාද සහ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඇඟිලි දෙපැත්තට යොමු කරන්න. 3. ඔබේ දෑත් පසෙකින් තබන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරයෙන් ටිකක් වෙන් කරන්න. ඔබේ අත් විවෘතව තබන්න, ඉහළට මුහුණලා. 4. ඔබේ ඇස් වසා සෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ මුළු ශරීරයම ලිහිල් කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඉලක්කය වන්නේ අවදියෙන් සිටියත් නිශ්චලව සිටීමයි. දිගු කාලයක් නිශ්චලව සිටීමට පුරුදු වීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබට එය කිරීමට හැකි විය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව?

• ආධාරක සවාසනා ඉරියව්ව: මෙය ඔබේ පහළ පිටුපස පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිසට යටින් බෝල්ස්ටර් හෝ රෝල් කරන ලද බ්ලැන්කට්ටුවක් සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ප්‍රභේදයකි.
• සුපයින් ට්විස්ට් ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්වේදී, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර ඔබේ උරහිස් බිම සමතලා කර ගනිමින් ඔබේ පහළ ශරීරය මෘදු ලෙස එක පැත්තකට කරකවන්න.
• The Legs-Up-The-Wall Pose: මෙම ඉරියව්ව බිත්තියකට ආසන්නව ඔබේ පිටේ වැතිරී ඊට එරෙහිව ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිර්මිත විවේක ඉරියව්ව: මෙය පිටුපස ලිහිල් කිරීමේ ඉරියව්වකි, එහිදී ඔබ ඔබේ දණහිස් නැමී පාද බිමට සමතලා කර, සාමාන්‍යයෙන් උකුල් පළලින් වෙන්ව නිදාගන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව?

• Cat-Cow Pose කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමෙන් පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ශරීරය වඩාත් effective ලදායී සහ සුවපහසු පසුපස ලිහිල් ඉරියව්වක් සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
• Legs-Up-The-Wall ඉරියව්ව පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සහ ස්නායු ලිහිල් කිරීමට, වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඕනෑම ආතතියක් හෝ ආතතියක් සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පිටුපස ලිහිල් ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. සුවපහසුයි.