ස්ටර්නොහයිඩ්

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්ටර්නොහයිඩ්

Sternohyoid ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් sternohyoid මාංශ පේශි ගිලීමට සහ කථනයට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ගායකයින් හෝ ගෙල ආශ්‍රිත තුවාල වලින් සුවය ලබන්නන් වැනි වැඩි දියුණු කළ බෙල්ලේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. Sternohyoid ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, බෙල්ලේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත බෙල්ලේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ටර්නොහයිඩ්

• ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන වාඩි වී හෝ කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට ඇල කරන්න, ඔබේ කනෙන් ඔබේ උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උරහිස ඔසවන්න එපා, ඔබේ බෙල්ලට වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• තත්පර 5-10 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ හිස මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න.
• වම් පැත්තෙන් මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 5-10ක් පමණ සිදු කරන්න, නැතහොත් ඔබේ සෞඛ්‍ය හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයා විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ටර්නොහයිඩ්

• **නිසි උණුසුම් කිරීම**: ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීම සඳහා සෑම විටම නිසි උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. මෙය සැහැල්ලු හෘද හෝ විශේෂිත බෙල්ල දිගු කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය. මෙය වික්රියා හෝ වෙනත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ** බෙල්ල දිගු කිරීම**: මෘදු බෙල්ල දිගු කිරීම ස්ටර්නොහයිඩ් නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හිස එක පැත්තකට ඇල කරන්න, පසුව අනෙක් පැත්තට, ඉන්පසු ඔබේ පපුවට ඔබේ නිකට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් ස්ථානය තත්පර 30 ක් පමණ තබා ගන්න.
• **නිසි ඉරියව්ව**: හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න

ස්ටර්නොහයිඩ් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ටර්නොහයිඩ්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sternohyoid ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාස බොහෝ විට කථන චිකිත්සාව, ගායනය හෝ ඇතැම් ආකාරයේ ශල්යකර්මයෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම වැනි විශේෂිත අරමුණු සඳහා භාවිතා කරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා දින චර්යාවක කොටසක් නොවේ. ඔබ මෙම ව්‍යායාම කිරීමට කැමති නම්, ඔබ ඒවා නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා කථන භාෂා රෝග විශේෂඥයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මතක තබා ගන්න, ආලෝකයේ තීව්‍රතාවයෙන් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යතුරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ටර්නොහයිඩ්?

• Chin tucks: මෙම ව්‍යායාමය මගින් sternohyoid මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපසට ඇද ගන්නා විට එය හැකිලීමට සහ ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර පසුව එය එහි සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒම, මෙම නිරන්තර හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බෙල්ලේ භ්‍රමණය: මෙම ව්‍යායාමය මගින් මාංශ පේශිවල චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් sternohyoid සම්පූර්ණ කරයි, sternohyoid හිස දෙපැත්තට හැරීමට සම්බන්ධ වන බැවින්, මෙම ව්‍යායාමය එය ක්‍රියාශීලීව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.