Push-Up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: තාක්‍:: ද්‍රව්‌ක් සබල බෝල්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Push-Up

Push-Up යනු ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් පපුව, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සම්භාව්‍ය ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එය දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට වෙනස් කළ හැකි බැවින්, සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට පුෂ්-අප් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසා, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසා සහ සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-Up

• ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ විට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ සිරුර නැවත පහළට පහත් කරන්න.
• ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කිරීමට පෙර පතුලේ කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-Up

• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලැබෙන බව සහතික කිරීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• **පාලිත චලනය**: ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ සෑම තල්ලුවක්ම පාලනයකින් සහ ස්ථාවර ආකාරයකින් සිදු කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• **සම්පූර්ණ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවිනි. වෙනුවට,

Push-Up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-Up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නියත වශයෙන්ම push-ups කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සම්මත තල්ලු කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි ඔවුන් සිතන්නේ නම්, ඔවුන්ට නවීකරණය කරන ලද අනුවාද වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ආරම්භකයින්ට බිත්ති තල්ලු කිරීම, දණහිස තල්ලු කිරීම හෝ නැඹුරු තල්ලු කිරීම් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් සම්මත තල්ලු කිරීම් දක්වා ප්රගතියට පත් විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ශිල්පීය ක්‍රම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-Up?

• දියමන්ති තල්ලුව දියමන්ති හැඩයක් සෑදීමට දෑත් එකට ගෙන ඒම මගින් සිදු කරනු ලැබේ, එය ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Decline Push-Up යනු උස් මතුපිටක් මත පාද තැබීම, දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීම සහ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වඩාත් දැඩි ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමයි.
• ස්පයිඩර්මෑන් පුෂ්-අප් සාම්ප්‍රදායික තල්ලුව සඳහා දණහිසට තල්ලු කිරීමේ චලනයක් එක් කරයි, හරය සහ උකුල් නැමීම් සම්බන්ධ කරයි.
• One-Arm Push-Up යනු එක් අතකින් පමණක් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන බැවින් සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-Up?

• ප්ලාන්ක්: ලෑල්ල තල්ලු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය තල්ලු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
• Dumbbell Fly: මෙම ව්‍යායාමය වෙනස් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් පුෂ්-අප් සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ push-ups කිරීමෙන් පමණක් ඇතිවිය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් වලක්වයි.