තල්ලු කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තල්ලු කරන්න
පුෂ් අප් යනු මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන සම්භාව්‍ය ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, නමුත් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරමින් හරය සහ යටි ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි. කෙනෙකුගේ හැකියාවන් මත පදනම්ව දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට එය වෙනස් කළ හැකි බැවින්, එය සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. එහි බහුකාර්යතාව, අවශ්‍ය අවම උපකරණ සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමේ එහි කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තල්ලු කරන්න
- ඔබේ ඇඟිලි යට තබා ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ හරය තදින් තබා ගනිමින් සහ සරල රේඛාවක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වැලමිට දිගු කර ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තල්ලු කරන්න
- **අත් තැබීම**: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් විය යුතු අතර, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා පළලින් තැබීමෙන් ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඒවා ඉතා සමීපව තැබීමෙන් ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් නිසි ලෙස සම්බන්ධ නොවිය හැකිය.
- ** වැලමිට පිහිටීම**: ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට අංශක 45 ක කෝණයකින් තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- **සම්පූර්ණ චලන පරාසය**: push-up වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න
තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තල්ලු කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම push-ups කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සම්මත තල්ලු කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි ඔවුන් සිතන්නේ නම්, ඔවුන් නවීකරණය කරන ලද අනුවාද වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට බිත්තියකට තල්ලු කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකි අතර, පසුව ඒවා දණහිස් මත සිදු කිරීමට ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකි අතර අවසානයේ සම්පූර්ණ තල්ලුවකට යා හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර තල්ලු කරන්න?
- Diamond Push Up ඔබේ පපුවට යටින් ඔබේ දෑත් සමීප කර ගැනීමෙන් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි.
- Plyometric Push Up තීව්‍රතාවය වැඩි කර බලය සහ වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පැනීමක් ඇතුළත් කරයි.
- Decline Push Up ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා, ඔබේ ඉහළ සිරුරට වැඩි බරක් මාරු කර අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Wide Grip Push Up ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල් කර, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තල්ලු කරන්න?
- ලෑලි: ලෑලි තල්ලු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා තල්ලු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට තීරණාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Bench Press: Incline Bench Press මගින් පපුවේ මාංශ පේශී සහ තෙරපුම් තල්ලු කිරීම් වැනි ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය තල්ලු කරන්න
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- Push up workout
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- නිවසේ පපුවේ ව්‍යායාමය
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා ඉහළට තල්ලු කරන්න
- තල්ලු කිරීම් සමඟ උකුල් ව්යායාම
- උපකරණ පපුව අභ්යාස නැත
- යෝග්‍යතා දින චර්යාව තල්ලු කරන්න
- තල්ලු කිරීම් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- පපුව සහ උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do තල්ලු කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
