අතින් තල්ලු කිරීම අතින්

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior

- දැකගත් අතින් තල්ලු කිරීම අතින්

Push-up Hand by Hand ව්‍යායාමය යනු අත්, පපුව, හරය ශක්තිමත් කරන සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ශක්ති පුහුණු දින චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Push-up Hand by Hand ව්‍යායාමය ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් ගතික සහ ආකර්ෂණීය ව්‍යායාමයක් අත්විඳිය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අතින් තල්ලු කිරීම අතින්

• ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව පොළව ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය යෙදෙන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත මුල් ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබ නැඟී සිටින විට, ඔබේ දකුණු අත වමට ගෙනයන්න, වම් අත හරස් කරන්න.
• තවත් තල්ලු කිරීමක් සඳහා ඔබේ ශරීරය නැවත පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබ මේ වතාවේ නැඟී සිටින විට, ඔබේ වම් අත දකුණට ගෙනයන්න, දකුණු අත හරස් කරන්න.
• එක් එක් තල්ලුවකින් පසු අත් චලනයන් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ පෝරමය නිවැරදි බවත්, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ සිරුර කෙළින් පවතින බවත් සහතික කර ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අතින් තල්ලු කිරීම අතින්

• Core Engagement: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, උකුල් එල්ලා වැටීමට හෝ තට්ටම් වාතයට ඇලී සිටීමට ඉඩ දීමයි, එය පහළ පිටුපසට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• පාලිත චලනය: ඔබේ තල්ලු කිරීම් හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියට පත්වන බව සහතික කරයි, එය වැඩි වීමට හේතු විය හැක

අතින් තල්ලු කිරීම අතින් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අතින් තල්ලු කිරීම අතින්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Push-up Hand by Hand ව්‍යායාම කළ හැක, නමුත් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් අත්, උරහිස් සහ පපුවේ. ආරම්භකයින් මූලික තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර අතින් අතින් තල්ලු කිරීම වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් වලට ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය ලැබිය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් තදින් තල්ලු නොකරන්න. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට හෝ යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකුට මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකි නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්ෂණයක් තිබීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර අතින් තල්ලු කිරීම අතින්?

• සාම්ප්‍රදායික තල්ලුවකට වඩා ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර දියමන්ති හැඩයක් සෑදීමට ඔබ ඔබේ පපුව යටට ඔබේ දෑත් එකට ගෙන එන "දියමන්ති තල්ලු කිරීම්".
• "Wide Grip Push-ups" එහිදී ඔබ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබා, පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• ඔබේ ශරීරයේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරන සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන "Staggered Push-ups" එක් අතක් අනෙක් අතට වඩා ඉහළින් තබා ඇත.
• "Pike Push-ups" එහිදී ඔබ ඔබේ උකුල පයික් ඉරියව්වෙන් ඉහළට ඔසවා උරහිස් සහ ඉහළ සිරුර ඉලක්ක කර තල්ලු කිරීම සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අතින් තල්ලු කිරීම අතින්?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්, අතින් අතින් තල්ලු කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් අත් සහ උරහිස්, ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තල්ලු කිරීමේ දී 'තල්ලු' චලිතයට උපකාරී වේ.
• කඳු නගින්නන්: මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී සංරචකයක් ලබා දීමෙන් අතින් අතින් තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරන අතරම තල්ලු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන හරය සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.