ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම
Medicine Ball Backward Throw යනු ඔබේ සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම, ඔබේ හරය, පහළ පිටුපස සහ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ප්රබල ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම පාපන්දු, පැසිපන්දු, හෝ ධාවන පථ සහ පිටිය වැනි පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ බලය අවශ්ය ක්රීඩා වල යෙදෙන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ බල ප්රතිදානය වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඖෂධ බෝලය තදින් අල්ලාගෙන සිටින අතරම, ඔබේ සිරුර තුණ්ඩයකට පහත් කරන්න.
- ඔබ කකුලෙන් නැගිටින විට, ඖෂධ බෝලය ඔබේ හිසට උඩින් ආපසු දෝලනය කිරීමට ගම්යතාව භාවිතා කරන්න.
- පන්දුව එහි ඉහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, එය ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ හිසට උඩින් පිටුපසට විසි කරන්න.
- ආපසු හැරී, පන්දුව නැවත ලබා ගන්න, සහ අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම
- පුපුරන සුලු චලනය: Medicine Ball Backward Throw යනු පුපුරන සුලු චලනයකි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ පන්දුව විසි කිරීමට ඔබේ මුළු සිරුරම භාවිතා කළ යුතු බවයි. ඔබේ අත් පමණක් භාවිතා නොකරන්න; ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල් සහ උකුල් වලින් බලය උත්පාදනය කරන්න, එය ඔබේ කඳ හරහා මාරු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත්වලට සහ පන්දුවට. මෙම ශිල්පීය ක්රමය මඟින් ඔබට ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ අත් හෝ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පෙරළන්න එපා: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පන්දුව ඕනෑවට වඩා විසි කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය අධික ලෙස දිගු වීම හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පන්දුව කෙළින්ම ඉහළට සහ පිටුපසට විසි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Medicine Ball Backward Throw අභ්යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු වෘත්තිකයෙකු අභ්යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ Medicine Ball Squat Throw, එහිදී ඔබ පන්දුව පසුපසට දියත් කිරීමට පෙර squat කිරීම සිදු කරයි.
- Medicine Ball Backward Lunge Throw යනු තුන්වන ප්රභේදයකි, එයට පන්දුව විසි කිරීමට පෙර නැවත පෙනහල්ලකට පිවිසීම ඇතුළත් වේ.
- හතරවන ප්රභේදය නම්, වෛද්ය බෝල පසුපසට විසි කිරීමත් සමඟ කරකැවීමයි, එහිදී ඔබ පන්දුව මුදා හැරීමට පෙර කඳට කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Medicine Ball Jump Backward Throw යනු ඔබ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීමට පෙර අමතර බලය සහ පුපුරන සුලු බව සඳහා පිම්මක් එකතු කරන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම?
- Deadlifts: Deadlifts Medicine Ball Backward Throw පූරණය කරන්නේ පසුපස දාමය (හැම්ස්ට්රින්ග්ස්, ග්ලූටස්, යටි පිටුපස) ශක්තිමත් කිරීමෙන්, එය විසි කිරීමේදී ආරම්භක උකුල් ඉඟටිය චලනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම: පසුපසට විසි කිරීම සිදු කිරීමේදී අවශ්ය බලයට සමානව, උකුල් සහ හරය තුළ පුපුරන සුලු බලය ප්රවර්ධනය කරන බැවින්, ඖෂධ බෝලය පසුපසට විසි කිරීම සම්පූර්ණ කිරීමට ඒවා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඖෂධ පන්දුව පසුපසට විසි කිරීම
- Medicine Ball Backward Throw ව්යායාමය
- Medicine Ball සමඟ උකුල් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ඖෂධ බෝල අභ්යාස
- බෙහෙත් බෝලය පසුපසට විසි කිරීම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා පසුගාමී ඖෂධ බෝල විසි කිරීම
- Medicine Ball විසි කිරීමේ ව්යායාම පුරුද්ද
- Medicine Ball සමඟ පසුපසට විසි කිරීමේ ව්යායාමය
- Medicine Ball සමඟ උකුල් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- Medicine Ball Backward Throw hip workout
- Medicine Ball Backward Throw මගින් උකුල ශක්තිමත් කිරීම.