පිහිනුම් පා පහර
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පිහිනුම් පා පහර
Swimmer Kicks යනු මූලික වශයෙන් හරය, පහළ පිටුපස සහ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර එය වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්යශීලීභාවයට දායක වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පිහිනුම් කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගැනීමට හෝ අඩු බලපෑමක් ඇති ව්යායාමයක් අපේක්ෂා කරන ඕනෑම අයෙකු ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. විශේෂ උපකරණයක් අවශ්ය නොවී ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට, මාංශ පේශි තානයට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණයට එය උපකාර වන නිසා මිනිසුන්ට පිහිනුම් පහරවල් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිහිනුම් පා පහර
- ඔබේ ශරීරය ස්ථායීව තබා ගැනීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරමින් ඔබේ අත්, පපුව සහ පාද බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබ පිහිනන විට පයින් ගසන ආකාරය හා සමානව චලනය වන චලනයකින් ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට පයින් ගැසීමට පටන් ගන්න.
- ඒ සමගම, පිහිනුම් චලිතයක් අනුකරණය කරමින් විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, නියමිත වේලාවක් හෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම චලනයන් දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිහිනුම් පා පහර
- පාලිත චලනය: ඔබේ කකුල් ඉතා ඉහළට පයින් ගැසීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, කුඩා, පාලිත චලනයන් සඳහා ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ පා පහරවල්වල බලය ලැබිය යුත්තේ ඔබේ දණින් නොව ඉණෙන්.
- Core Engagement: පිහිනුම් පහරවල් වලින් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා ප්රධාන තාක්ෂණයක් වන්නේ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයෙන් ඔබට ලැබෙන ව්යායාම වැඩි දියුණු කරයි.
- අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. මෙය අනවශ්ය ආතතියක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ස්ථීර හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගන්න
පිහිනුම් පා පහර විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිහිනුම් පා පහර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Swimmer Kicks අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය මූලික ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන අඩු බලපෑම් සහිත චලනයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පිහිනුම් පා පහර?
- ඩොල්ෆින් කික්: මෙම පහර සමනල පහරේදී භාවිතා වන අතර ඩොල්ෆින් වලිගයේ චලනය අනුකරණය කරමින් තරංග වැනි චලිතයකින් කකුල් දෙකම එකට ඉහළට සහ පහළට ගමන් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Breaststroke Kick: "ගෙම්බා කික්" ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය දණහිස් නැමීම සහ විලුඹ ශරීරය දෙසට ගෙන ඒම, පසුව පයින් ගසා පිටතට ගෙන ආපසු චක්රලේඛ චලිතයකින් සිදු කරයි.
- Scissor Kick: මෙම කික් එක Sidestroke වලදී භාවිතා වේ, එහිදී එක් පාදයක් ඉදිරියට ගෙන යන අතර අනෙක් කකුල පසුපසට ගමන් කරයි, එවිට ඒවා කතුර වැනි චලිතයකින් ආපසු හැරේ.
- විප් කික්: මෙම පා පහර පියයුරු පහර දීමේ ප්රභේදයකි, එහිදී කකුල් දණහිස් තරමක් දුරින් රවුම් චලිතයකින් වටේට කසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පිහිනුම් පා පහර?
- පිහිනුම් කික් චලිතයේදී නිසි හැඩය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන නිසා ලෑලි පිහිනුම් පහරවල් සම්පූර්ණ කරයි.
- කකුල් ඔසවා තැබීම තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා පහළ උදරීය මාංශ පේශී සහ උකුල නැමීම් මත ක්රියා කරන අතර, පිහිනුම් පා පහරවල් වලදී ඔබේ පයින් ගැසීමේ චලනයේ බලය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පිහිනුම් පා පහර
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Swimmer Kicks ව්යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා පිහිනුම් පා පහර
- Swimmer Kicks සමඟ උකුල් ව්යායාම
- ශරීර බර පිහිනුම් කික් ව්යායාම
- Swimmer Kicks සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- Swimmer Kicks hip අභ්යාස
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම