පිහිනුම් පා පහර
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පිහිනුම් පා පහර
Swimmer Kicks යනු ඔබේ ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම ඉහළ නංවන, ඔබේ හරය, ග්ලූටස් සහ යටි ශරීරය ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. පිහිනුම් ක්රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේ කික් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ යටි ශරීරය සහ හරය තානය කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබගේ පිහිනුම් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සමබරතාවය ප්රවර්ධනය කරයි, එය ඕනෑම යෝග්යතා පිළිවෙතකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිහිනුම් පා පහර
- ඔබේ පපුව, අත් සහ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, වික්රියා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
- ඔබ පිහිනන විට පයින් ගසන ආකාරයටම, ෆ්ලටර් කික් චලිතයකින් ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට පයින් ගැසීමට පටන් ගන්න.
- ඒ සමගම, පිහිනුම් ආඝාතයක් අනුකරණය කරමින් සමාන චලනයකින් ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න.
- නියමිත වේලාවක් හෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම චලනයන් දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ හරය පුරාවටම තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිහිනුම් පා පහර
- උකුලෙන් පයින් ගසන්න: දණහිසෙන් පයින් ගැසීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, උකුලෙන් ඔබේ පයින් පැමිණිය යුතුය. මෙය ඔබේ හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථාවර වේගය: පයින් ගැසීමේදී ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඔබට කෙතරම් වේගයෙන් පයින් ගැසිය හැකිද යන්න ගැන නොවේ, නමුත් ඔබට ඔබේ වේගය කෙතරම් ස්ථාවරව පවත්වා ගත හැකිද යන්නයි. වේගවත්, අක්රමවත් පයින් ගැසීම ඉක්මන් තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- Flexed Feet: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පෙන්වා දීමයි
පිහිනුම් පා පහර විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිහිනුම් පා පහර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Swimmer Kicks ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔවුන් යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් ව්යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පිහිනුම් පා පහර?
- ඩොල්ෆින් කික්ස්: සමනල ආඝාතයේදී සහ ආරම්භයේදී සහ හැරීම්වලදී භාවිතා කරන අතර, මෙයට ඩොල්ෆින් පිහිනන ආකාරය හා සමානව, කස පහරකින් කකුල් දෙකම එකට ඉහළට සහ පහළට ගමන් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Breaststroke Kicks: ගෙඹි පහරවල් ලෙසද හැඳින්වෙන මෙයට දණහිස් නැමීම සහ විලුඹ උකුල දෙසට ගෙන ඒම, පසුව කකුල් දෙක නැවත එකට ගෙන ඒමට පෙර වෘත්තාකාර චලිතයකින් පිටතට සහ අවට අතුගා දැමීම ඇතුළත් වේ.
- Scissor Kicks: Scissor Kicks: Scissor Kicks: Scissor Kicks: Scissor Kicks: මෙයට එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙනයාමත්, කතුර යුගලයක චලිතයට සමානව, එකට කඩා දැමීමට පෙර අනෙක් පාදය පසුපසට ගමන් කිරීමත් ඇතුළත් වේ.
- Eggbeater Kicks: මෙය බොහෝ විට වෝටර් පෝලෝ හෝ සමමුහුර්ත පිහිනීමේදී භාවිතා කරන වඩාත් දියුණු තාක්ෂණයකි, එහිදී කකුල් බිත්තර බීටරයක චලිතයට සමානව ප්රත්යාවර්ත චක්ර රටා වලින් ගමන් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පිහිනුම් පා පහර?
- ප්ලාන්ක් ජැක්ස්: ප්රධාන වශයෙන් උදර ව්යායාමයක් වන අතර, ප්ලාන්ක් ජැක්ස් පිහිනුම් කික්ස් වලට සමාන උකුල් නැමීම් සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් ඵලදායි පිහිනුම් චලනයන් සඳහා අවශ්ය සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- සුපර්මෑන්ස්: සුපර්මෑන්ස් මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටස්, පිහිනුම් පා පහරවල් වලදී ද නිරත වන මාංශ පේශි. මෙම ව්යායාමය මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Swimmer Kicks සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් පිහිනුම් චලන වලදී පහළ ශරීරයට වඩා හොඳින් සහාය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පිහිනුම් පා පහර
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Swimmer Kicks ව්යායාමය
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- පිහිනුම් ආනුභාව ලත් අභ්යාස
- උකුල් වල නම්යතාවය සඳහා පිහිනුම් කික්
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- Swimmer Kicks ව්යායාම තාක්ෂණය
- Swimmer Kicks සමඟින් උකුලේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම
- උකුල් සංචලනය සඳහා පිහිනුම් කික්