ස්පින්ක්ස්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්පින්ක්ස්
ස්පින්ක්ස් ව්යායාමය යනු කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට, පපුව, පෙනහළු, උරහිස් සහ උදරය දිගු කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වන යෝග ඉරියව්වකි. එය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝගා වෘත්තිකයින් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ නිරෝගී උඩුකය ප්රවර්ධනය කිරීමට Sphinx ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්පින්ක්ස්
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් යට තබා ඔබේ නළල සහ අත්ල එකිනෙකට සමාන්තරව බිම සමතලා කරන්න.
- ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් කෙළින් කරමින්, ඔබේ ඉණ සහ කලවා බිම සමඟ ස්පර්ශ කිරීමෙන් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ස්පින්ක්ස් ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව හුස්ම කිහිපයක් සඳහා අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව තබා ගැනීමට සහ ඕනෑවට වඩා ඉහළට බැලීමෙන් එය වෙහෙසට පත් නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
- හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්පින්ක්ස්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපස වික්රියා ඇති විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීමට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ නහය අදින්න.
- ඔබේ බෙල්ල දිගට තබා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල තද කර ඉහළට ඔසවා බැලීමෙන් වළකින්න, එය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල දිගු කර ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගන්න.
- ඔබේ හුස්ම භාවිතා කරන්න: ස්පින්ක්ස් ඉරියව්වෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට, ඔබේ හුස්ම භාවිතා කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, දිගු කිරීම ගැඹුරු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට සහ එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
ස්පින්ක්ස් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්පින්ක්ස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sphinx ව්යායාම කළ හැකිය. එය බොහෝ විට යෝග සහ පිලේට්ස් වලදී භාවිතා කරන මෘදු පිටුපසට නැමීමේ ව්යායාමයකි. එය කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ පපුව, පෙනහළු සහ උදරය දිගු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, නතර වී යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්පින්ක්ස්?
- ගීසා හි මහා ස්පින්ක්ස් වැනි ඊජිප්තු ස්පින්ක්ස් සාමාන්යයෙන් නිරූපණය කරනු ලබන්නේ ශක්තිය සහ ප්රඥාව සංකේතවත් කරන මිනිස් හිසක් සහිත සිංහයෙකු ලෙස ය.
- දකුණු සහ අග්නිදිග ආසියාතික පුරාවෘත්තවල, පුරුෂමරීගා හෝ ඉන්දියානු ස්පින්ක්ස් නිරූපණය කර ඇත්තේ මිනිස් කොටසක්, සිංහයෙකු සහ කොටසක් කුරුල්ලෙකු ලෙසය, බොහෝ විට පන්සල් ආරක්ෂා කරන බව පෙනේ.
- Persepolis හි දක්නට ලැබෙන පර්සියානු ස්පින්ක්ස්, ආරක්ෂාව සහ භාරකාරත්වය සංකේතවත් කරන පියාපත් සහිත සිංහයෙකුගේ ශරීරයක් ඇති මිනිසෙකු ලෙස බොහෝ විට නිරූපණය කෙරේ.
- මධ්යකාලීන යුරෝපීය පුරාවෘත්තවල, ස්පින්ක්ස් සමහර විට සිංහයෙකුගේ ශරීරය, කාන්තාවකගේ හිස සහ රාජාලියෙකුගේ පියාපත් ඇති ජීවියෙකු ලෙස නිරූපණය කර ඇත, අභිරහස සහ ප්රහේලිකාව මූර්තිමත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්පින්ක්ස්?
- දරුවාගේ ඉරියව්ව ස්පින්ක්ස් ව්යායාමයේ ප්රයෝජනවත් පසු විපරමක් වන අතර එය පහළ පිටුපසට සහ උකුලට මෘදු දිගුවක් සපයන අතර එමඟින් ස්පින්ක්ස් ඉරියව්වෙන් ඇති වන ඕනෑම ආතතියක් හෝ ආතතියක් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bridge Pose මගින් Sphinx ඉරියව්වේදී ද යෙදෙන පහල පිටුපස සහ ග්ලූටේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කිරීම මගින් Sphinx ව්යායාමය සම්පූර්ණ කළ හැක, එමගින් සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්පින්ක්ස්
- පිටුපස සඳහා Sphinx ව්යායාම
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාමය
- ස්පින්ක්ස් ඉරියව් ව්යායාමය
- Sphinx ව්යායාම ප්රතිලාභ
- ස්පින්ක්ස් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ස්පින්ක්ස් ඉරියව්ව
- Sphinx ව්යායාම සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම
- ස්පින්ක්ස් ව්යායාම චර්යාව