Twist Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Twist Crunch
Twist Crunch යනු ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් සපයන, මූලික වශයෙන් වක්ර සහ උඩු රැවුල ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. ඔබේ චර්යාවට Twist Crunches ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති, මූර්තිමත් වූ ඉණ රේඛාවක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twist Crunch
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ බෙල්ලට මෘදු ලෙස ආධාර කරන්න.
- ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උඩුකය බිම සිට ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය පහළට පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- එම ව්යායාමය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ව්යායාමයේ එක් සම්පූර්ණ පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twist Crunch
- **ඔබේ බෙල්ල ඇදීමෙන් වළකින්න:** මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් කරකැවීම සිදු කරන විට බෙල්ලෙන් ඇදීමයි. මෙය බෙල්ලේ ආතතිය හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ඔසවා ගැනීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට සැහැල්ලුවෙන් ආධාර කිරීමට පමණි.
- **පාලිත චලනයන්:** twist crunch සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය එසවීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ** නිසි හුස්ම ගැනීම:** ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය පහළට පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. ලබා ගැනීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ
Twist Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twist Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Twist Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උදරීය මාංශපේශී, විශේෂයෙන්ම වක්ර කොටස් ක්රියා කිරීමට කදිම ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයකුට සම්පූර්ණ twist crunch එක ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට මූලික ක්රංච් එකකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි වන විට ක්රමක්රමයෙන් twist ඇතුළත් කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Twist Crunch?
- Standing Twist Crunch යනු කෙළින් සිටගෙන සිටීම, ඔබේ දණහිස් මදක් නැමීම සහ ඔබේ කඳ ඇඹරීම සහ වක්රාකාරයන් සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු ඔබ බිම වාඩි වී දණහිස් නැමී, තරමක් පිටුපසට හේත්තු කර, පසුව ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන තවත් ප්රභේදයකි.
- Seated Oblique Crunch යනු පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඇලවීම සඳහා එක් පැත්තකට නැමීම සහ අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Cross-body Crunch යනු ඔබ ඔබේ පිටේ සමතලා වී, ඔබේ දණහිස සහ ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට එකිනෙක දෙසට ඔසවන්න, පසුව අනෙක් පැත්තට මාරු වන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Twist Crunch?
- ප්ලාන්ක් ව්යායාම මගින් Twist Crunches ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Twist Crunches සම්පූර්ණ කරයි.
- රුසියානු Twists Twist Crunches සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර ඒවාට ඇඹරෙන චලිතයක් ද ඇතුළත් වන අතර, වක්ර සහ තීර්යක් උදරය යන දෙකම ක්රියා කරයි, එමඟින් ශක්තිමත් සහ වඩාත් අර්ථ දක්වා ඇති මැද කොටස ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Twist Crunch
- Twist Crunch ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Abs සඳහා Twist Crunch
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර Twist Crunch
- උදරය ඇඹරීමේ ව්යායාමය
- ඉණ සිහින් කර ගැනීමේ ව්යායාම
- Twist Crunch ශරීර බර චර්යාව
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති twist crunch ව්යායාමය