බොරු බෙල්ල නැමීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු බෙල්ල නැමීම
බොරු බෙල්ල නැමීම ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට දායක වන අතර බෙල්ලේ වේදනාව හා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මේසයක හෝ පරිගණකයක දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත බෙල්ලේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය නිත්ය යෝග්යතා චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් බෙල්ලේ සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු බෙල්ල නැමීම
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස දෙපස මෘදු ලෙස තබන්න, නමුත් චලනය සඳහා සහාය වීමට ඔබ ඒවා භාවිතා නොකරන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමපාතව තබා ගනිමින්, ඔබේ හිස සෙමෙන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස ඇති මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ හිස සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ක්රමානුකූලව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු බෙල්ල නැමීම
- පාලිත චලනයන්: ගැස්සීම හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හිස හැකිතාක් දුරට පහත් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් එය ඔසවන්න. ඉක්මන් හෝ චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි අත් තැබීම: ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස නොව ඔබේ බඩ මත හෝ ඔබේ ශරීරය අසල තැබිය යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපස අත් තැබීමෙන් ඔබේ බෙල්ලට අනවශ්ය පීඩනයක් හා ආතතියක් ඇති විය හැක.
- වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න: බෙල්ල සංවේදී ප්රදේශයක් වන අතර පහසුවෙන් වෙහෙසට පත් විය හැකි බැවින් මෙම ව්යායාමය ඉක්මවා නොයන්න. පුනරාවර්තන කිහිපයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් ඔබේ ලෙස වැඩි කරන්න
බොරු බෙල්ල නැමීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු බෙල්ල නැමීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බොරු බෙල්ල නැමීමේ ව්යායාමය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා ව්යායාම නිවැරදිව හා සෙමින් සිදු කළ යුතුය. නව ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමේදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු බෙල්ල නැමීම?
- Weighted Lying Neck Flexion: මෙම විචලනයට කුඩා බරක් හෝ ප්රතිරෝධක පටියක් එකතු කිරීම අපහසුතා වැඩි කිරීමට සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Bench Neck Flexion: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ආනත බංකුවක් මත ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් චලනයේ පරාසය වැඩි කර විවිධ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගත හැකිය.
- යෝග්යතා බෝලයක් සමඟ බොරු බෙල්ල නැමීම: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා යෝග්යතා බෝලයක් භාවිතා කිරීම, බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා වෙනස් කෝණයක් සහ අභියෝගයක් සපයයි.
- තුවායක් සමඟ බොරු බෙල්ල නැමීම: ප්රතිරෝධය සඳහා ඔබේ නළල වටා ඔතා ඇති තුවායක් භාවිතා කිරීම, මෙම විචලනය විශේෂ උපකරණ අවශ්යතාවයකින් තොරව ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු බෙල්ල නැමීම?
- වාඩි වී සිටින පේළි ව්යායාම බොරු බෙල්ල නැමීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, සමස්ත ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කරයි.
- චින් ටක් ව්යායාමය මගින් හිස පිටුපසට උරහිස් මත පෙලගැස්වීමට හැකි මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම, බෙල්ලේ නිසි ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කිරීම සහ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීම මගින් බොරු බෙල්ල නැමීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු බෙල්ල නැමීම
- බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- බරැති බෙල්ල නැමීම
- බොරු බෙල්ලේ ව්යායාමය
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- බෙල්ලේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න
- බරැති බොරු බෙල්ල නැමීම
- බර සමඟ බෙල්ල නැමීම
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- ශක්තිමත් බෙල්ලක් සඳහා අභ්යාස
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා බර පුහුණු කිරීම
Do බොරු බෙල්ල නැමීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
