බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස
Weighted Lying Side Lifting Head ව්යායාමය මූලික වශයෙන් බෙල්ල, උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම ඉලක්ක කරගත් ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම මල්ලවපොර සහ බොක්සිං වැනි සම්බන්ධතා ක්රීඩා වල නියැලෙන අයට, ශක්තිමත් බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉතා වැදගත් වන අතර, බෙල්ලේ හෝ උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට, බෙල්ලේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස
- ඔබේ ඉහළ අතේ කුඩා බරක් අල්ලාගෙන එය ඔබේ කනට ඉහළින් ඔබේ හිස පැත්තේ තබන්න.
- ප්රතිරෝධය ලබා දීම සඳහා ඔබේ බෙල්ලේ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි සහ බර භාවිතා කරමින් ඔබේ හිස බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හිස ඔසවන්න, පසුව සෙමින් එය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු කර ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ බෙල්ලේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මිස හැකි තරම් බර ඉසිලීම නොවේ.
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ව්යායාම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. තුවාලයක් ඇති කළ හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ චලනයන් සුමට විය යුතුය, ඔබේ හිස සිවිලිමට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය පහළට පහත් කරන්න.
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීමෙන් හෝ නැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස සහ බෙල්ල පමණක් සමඟ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය
බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Lying Side Lifting Head අභ්යාසය සිදු කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් කිසියම් බරක් එකතු කිරීමට පෙර නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස?
- Lying Face Down Plate Neck Resistance ව්යායාමය යනු ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස බර තහඩුවක් සහිත බංකුවක් මත මුහුණට වැටී ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවන තවත් අනුවාදයකි.
- Dumbbell Neck Flexion යනු ඔබ ඔබේ නළල මත ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ බංකුවක් මත ඔබේ පිටුපස සැතපී ඔබේ හිස ඔසවන ප්රභේදයකි.
- Resistance Band Neck Extension යනු ඔබ ස්ථාවර වස්තුවකට අමුණා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කර ප්රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන තවත් විකල්පයකි.
- Yoga Ball Neck Bridge යනු ඔබ යෝග බෝලයක් මත ඔබේ උරහිස් සහ ඔබේ පපුව මත බර තහඩුවක් මත වැතිර සිටින විචලනයකි, ඉන්පසු පාලමක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ හිස සහ උඩුකය ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස?
- වාඩි වී සිටින ගෙල ප්රතිරෝධක ව්යායාම බර සහිත බොරු පැති එසවීමේ හිසට අනුපූරක වන්නේ ඒවාට සමාන චලනයන් ඇතුළත් වන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් වන අතර එමඟින් බෙල්ලේ සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ සමස්ත බෙල්ලේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උරහිස් උරහිස් බෙල්ලට ආධාරක වන ට්රැපීසියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් බර සහිත බොරු පැති ඉසිලීමේ හිසට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය. මෙම මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙන් බෙල්ලේ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස
- බරැති බෙල්ලේ ව්යායාමය
- Side Lying Head Lift
- බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- බරැති හිස එසවීම
- Side Lying Neck Workout
- බරැති බොරු පැති හිස එසවීම
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- බෙල්ල සඳහා බර පුහුණු කිරීම
- Side Lying Neck Exercise with Weights
- බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බර කළ ව්යායාම
Do බරැති බොරු පැති ඉසිලීමේ හිස in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
