වෙස්ට් සමඟ බර සහිත තල්ලු කිරීම

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් වෙස්ට් සමඟ බර සහිත තල්ලු කිරීම

Weighted Push-up with Vest යනු පපුවේ, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගොඩනඟන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය තමන්ටම අභියෝග කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. අමතර බරක් එකතු කිරීමෙන්, එය ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එය වඩාත් මූර්තිමත් ශරීරයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අයට සුදුසු තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වෙස්ට් සමඟ බර සහිත තල්ලු කිරීම

• ඔබ බිම තබා, මුහුණ පහතට තබා, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල් කර, ඔබේ ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි බිම තබන්න.
• ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පපුව බිමට ආසන්න වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරමින්, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා මුළු චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන අපේක්ෂිත ප්‍රමාණයට නැවත ව්‍යායාම කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වෙස්ට් සමඟ බර සහිත තල්ලු කිරීම

• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: සැහැල්ලු බර ඇඳුමකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික බරින් යුත් කබායක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මතක තබා ගන්න, ඉලක්කය ඔබටම අභියෝග කිරීම මිස ඔබේ ආරක්ෂාව වෙනුවෙන් නොවේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහළට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය මාංශ පේශිවලට හේතු විය හැක

වෙස්ට් සමඟ බර සහිත තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වෙස්ට් සමඟ බර සහිත තල්ලු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Vest ව්‍යායාමය සමඟ Weighted Push-up කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් ප්රමාණවත් ශක්තියක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් බරකින් තොරව නිතිපතා තල්ලු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. සෑම විටම මෙන්, ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර වෙස්ට් සමඟ බර සහිත තල්ලු කිරීම?

• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත බර සහිත තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපසට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම, ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.
• ප්ලේට් සහිත බර සහිත තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබට ඔබේ පිටුපස බර තහඩුවක් තැබිය හැකිය, ඔබ තල්ලු කිරීම සිදු කරන විට ප්රතිරෝධය වැඩි කරනු ඇත.
• වැලි බෑගය සමඟ බර තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ පිටේ වැලි කොට්ටයක් තැබීම ඇතුළත් වන අතර, මාරු වන බර නිසා අමතර අභියෝගයක් සපයයි.
• හවුල්කරු සමඟ බර තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ තල්ලු කිරීම සිදු කරන විට ඔබේ සහකරු ඔබේ පිටුපසට පීඩනය යොදයි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වෙස්ට් සමඟ බර සහිත තල්ලු කිරීම?

• පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම ලැට්ස් ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බරිත තල්ලු කිරීමේ සිට ඉදිරිපස මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය Vest සමඟ සමතුලිත කළ හැකිය.
• ඩිප්ස් යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, වෙස්ට් සමඟ බරිත තල්ලු කිරීම් වලට සමාන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් හොඳින් වටකුරු මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.