ස්ථාවර ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්ථාවර ඉරියව්ව

ස්ථාවර ඉරියව්ව යනු සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන, ඔබේ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන සහ ඔබේ අවධානය වැඩි කරන මූලික යෝග ව්‍යායාමයකි. විවිධ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්ති හැකියාවන් සපුරාලීම සඳහා එය වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් වෘත්තිකයන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පදනම සහ ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීමට මෙම ඉරියව්ව කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර ඉරියව්ව

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න, සහ ඔබේ බර පාද දෙක අතර ඒකාකාරව බෙදී ඇති බවට සහතික වන්න.
• සෙමෙන් ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් ඔසවන්න, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා, සහ ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් සහ ඔබේ කන්වලින් ඈත් කර තබාගෙන අහස දෙසට ළඟා වන්න.
• හුස්ම කිහිපයක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු වන බවක් දැනෙමින් ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කර ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ ව්‍යායාම පාලනය කර ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමය පුරාවටම සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර ඉරියව්ව

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සිටගෙන සිටින ඉරියව්ව ඉටු කරන අතරතුර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ආමාශයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි, එමඟින් සමබරතාවය නැති වී නුසුදුසු ලෙස පෙළගැස්විය හැකිය.
• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් කොඳු ඇට පෙළ ඇලවීම හෝ නැමීමයි. සෑම විටම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හැකිතාක් කෙළින් තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි.
• ඔබේ දණහිස් අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න: සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ දණහිස් අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබගේ සන්ධි මත අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් වල සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
• අවධානය යොමු කරන්න

ස්ථාවර ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්ථාවර ඉරියව් ව්‍යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම මූලික අභ්‍යාස වලින් එකක් වන අතර බොහෝ ව්‍යායාම චර්යාවන්හි ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස බොහෝ විට භාවිතා වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් එය වැඩි කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර ඉරියව්ව?

• රණශූර ඉරියව්ව නොහොත් විරභද්‍රාසනය, ඔබ ඔබේ පාද වෙන් කර, එක් පාදයක් ඉදිරියට මුහුණ ලා අනෙක් එක එයට ලම්බකව, සහ ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සහ එකක් පිටුපසින් දිගු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• ගස් ඉරියව්ව නොහොත් වෘක්ෂාසනය යනු ඔබ එක් පාදයක් මත සමතුලිත වන අතර අනෙක් පාදය නැගී සිටින කකුලේ අභ්‍යන්තර කලව මත රැඳී සිටින අතර ඔබේ දෑත් යාඥා ඉරියව්වෙන් එකට තද කර ඇති ස්ථාවර ඉරියව්වකි.
• පුටු ඉරියව්ව නොහොත් උත්කටාසනය යනු ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් දණහිස් නැමෙන, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් සහ ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කරන ස්ථාවර ඉරියව්වකි.
• ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව නොහොත් ත්‍රිකෝණාසනය යනු ඔබ සිටින ස්ථානයේ සිටගෙන සිටින ඉරියව්වකි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර ඉරියව්ව?

• ගස් ඉරියව්ව යනු ස්ථාවර ඉරියව්ව සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එයට හරයේ සහ පාදයේ මාංශ පේශිවල සමාන ක්‍රියාකාරිත්වයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරයි.
• වොරියර් ඉරියව්ව ස්ථාවර ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් ස්ථාවර ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.