ස්ථාවර ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්ථාවර ඉරියව්ව

ස්ථාවර ඉරියව්ව යනු ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරන යෝගයේ මූලික ව්‍යායාමයකි. එහි සරල බව සහ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් වෘත්තිකයන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වය, අවධානය සහ සමස්ත ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම වඩාත් සංකීර්ණ යෝග ඉරියව් සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් තැබීම සඳහා මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර ඉරියව්ව

• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට අදින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තෙන් ස්වභාවිකව එල්ලා තබන්න.
• සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති එක් ස්ථානයකට ඔබේ බැල්ම යොමු කරන්න.
• ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න.
• මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර ඉරියව්ව

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක වීමයි. ඔබේ හරය ඔබේ ශරීරයේ බලාගාරය වන අතර එය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ඔබේ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් වේ. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න සහ ඔබේ සිරුර හිස සිට පාදය දක්වා කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න: බොහෝ අය මෙම ඉරියව්ව තුළ උරහිස් එල්ලා හෝ ආතතිය රඳවා ගැනීමට නැඹුරු වෙති. ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව සහ පහළට, ඔබේ කන් වලින් ඈත් කරන්න. ඔබේ බෙල්ල ඉහළට හෝ පහළට නොගැලපෙන උදාසීන ස්ථානයක තිබිය යුතුය.
• ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්‍යායාමයක අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර, එය ස්ථාවර ඉරියව්වෙන් වෙනස් නොවේ. සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, අවධානය යොමු කරන්න

ස්ථාවර ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ස්ථාවර ඉරියව් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය බොහෝ විට විවේක ස්ථානයක්, සංක්‍රාන්ති වේදිකාවක් හෝ වෙනත් ඉරියව් සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරන මූලික යෝග ඉරියව්වකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි පුහුණු උපදේශකයෙකු සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර ඉරියව්ව?

• වොරියර් I ඉරියව් නොහොත් විරභද්‍රසනා I යනු කලවා, වළලුකර සහ පිටුපස ශක්තිමත් කරන අතරම ශරීරයේ මුළු ඉදිරිපස පැත්තම දිගු කරන ස්ථාවර ඉරියව්වකි.
• ගස් ඉරියව්ව නොහොත් Vrksasana යනු අවධානය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ස්ථාවර ශේෂ ඉරියව්වකි.
• ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව නොහොත් ත්‍රිකෝණාසනය යනු කලවා, දණහිස් සහ වළලුකර දිගු කර ශක්තිමත් කරන අතරම ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වන ස්ථාවර ඉරියව්වකි.
• පුටු ඉරියව් නොහොත් උත්කටාසන යනු කලවා සහ වළලුකර ශක්තිමත් කරන අතරම උදරයේ අවයව, ප්‍රාචීරය සහ හදවත උත්තේජනය කරන ස්ථාවර ඉරියව්වකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර ඉරියව්ව?

• පුටු ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව ස්ථාවර ඉරියව්වේ ස්ථායීතාවය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් කලවා සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම මගින් ස්ථාවර ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි.
• ගස් ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව දිගු කාලයක් පුරා ස්ථාවර ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය වන සමබරතාවය, අවධානය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ස්ථාවර ඉරියව්වේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.