Tiger Tail Hamstring

• සබැල අංශය: චේත්රිම් සිල්ලයන්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Tiger Tail Hamstring

Tiger Tail Hamstring ව්‍යායාමය නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමස්ත මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරන, මූලික වශයෙන් මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. Tiger Tail Hamstring ව්‍යායාමය සිදු කිරීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, කකුලේ ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Tiger Tail Hamstring

• ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ෆෝම් රෝලරය ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ පාද දෙසට දිගු කරන්න.
• ඔබ ඔබේ වළලුකර දෙසට රෝලරය පහත් කරන විට ඔබේ මිටියාවතට පීඩනය යොදමින්, ෆෝම් රෝලරය සෙමෙන් ඔබේ කකුල් පහළට පෙරළන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, රෝලර් පීඩනය ඔබේ hamstrings සම්බාහනය කිරීමට ඉඩ.
• ෆෝම් රෝලරය සෙමින් පෙරළන්න, අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාමය නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Tiger Tail Hamstring

• කොටි වලිගය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම: කොටි වලිගය අතින් ගෙන යා හැකි ෆෝම් රෝලරයක් වන අතර එය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සමහර පුද්ගලයින් අධික ලෙස තද කරන අතර එමඟින් අපහසුතාවයක් සහ තැලීම් පවා ඇති විය හැක. ටයිගර් වලිගය භාවිතා කර ඔබේ මිටියාවතට මධ්‍යස්ථ පීඩනයක් යොදන්න, එය මාංශ පේශි දිගේ ඉහළට සහ පහළට පෙරළන්න.
• චලිත පරාසය: දණහිසේ පිටුපස සිට ග්ලූටේ පාදය දක්වා සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ආවරණය කිරීම වැදගත් වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මිටියාවතේ මැද කොටස පමණක් පෙරළීමයි. ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශිවල මුළු දිගම පෙරළීමට වග බලා ගන්න.
• ස්ථාවර චලනය: එකම ස්ථානයක රැඳී සිටීමෙන් වළකින්න

Tiger Tail Hamstring විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Tiger Tail Hamstring?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Tiger Tail Hamstring අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. සෑම විටම ඔබේ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගන්න. එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Tiger Tail Hamstring?

• Standing Tiger Tail Hamstring Stretch යනු සිටගෙන ඔබේ විලුඹ උස් වූ මතුපිටක් මත තැබීම, පසුව කොටි වලිගය භාවිතයෙන් ඔබේ මිටියාවත මත පීඩනය යෙදීමයි.
• Supine Tiger Tail Hamstring Stretch සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිර, එක් කකුලක් ඔසවමින් සහ කොටි වලිගය භාවිතා කරමින් ඔබේ මිටිය සම්බාහනය කිරීමෙනි.
• Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch යනු ඔබ ඔබේ දණහිස නමා කොටි වලිගය භාවිතා කරමින් මිටියාවත සම්බාහනය කරන ප්‍රභේදයකි, එමඟින් විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කළ හැකිය.
• Dynamic Tiger Tail Hamstring Stretch යනු ව්‍යාඝ්‍ර වලිගය සමඟ පීඩනය යොදමින් ඔබේ කකුල ඉදිරියට සහ පසුපසට පැද්දවීම, ස්වයං සම්බාහනය සමඟ ගතික දිගු කිරීම ඒකාබද්ධ කිරීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Tiger Tail Hamstring?

• Glute Bridges: Glute bridges යනු Tiger Tail Hamstring ව්‍යායාමයට විශාල අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින්, හරය සම්බන්ධ කර, වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සහ සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය සමස්ත hamstring සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• වාඩි වී සිටින කකුල් රැලි: වාඩි වී සිටින කකුල් කරල්, ටයිගර් ටේල් හම්ස්ට්‍රිං වලට වඩා වෙනස් ආකාරයකින් මිටි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, වෙනස් ආකාරයේ දිගු කිරීම සහ හැකිලීමක් සපයයි, එමඟින් සමස්ත මිටේ නම්‍යතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.