වැලමිට සිට දණ දක්වා වාඩි වී සිටීම

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Rectus Abdominis

- දැකගත් වැලමිට සිට දණ දක්වා වාඩි වී සිටීම

වැලමිට සිට දණහිස දක්වා වාඩි වීම යනු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන සහ ඔබේ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට සිට දණ දක්වා වාඩි වී සිටීම

• ඔබේ දකුණු උරහිස බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ කඳට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිටෙන් ඔබේ වම් දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වම් පාදය බිම තබා ගන්න.
• පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබේ වම් උරහිස බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ වම් වැලමිටෙන් ඔබේ දකුණු දණහිස ස්පර්ශ කරන්න, විරුද්ධ පැත්ත සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා දකුණු සහ වම් පැති අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට සිට දණ දක්වා වාඩි වී සිටීම

• පාලිත චලනය: ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ ශරීරය කරකවා ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට චලනය පාලනය කර මන්දගාමී බවට වග බලා ගන්න. එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ උදරය ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා නොකරන බැවින් චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ වැලමිට චලනයේ ඉහළින් ඔබේ දණහිස ස්පර්ශ කළ යුතු අතර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පතුලේ ඇති පැදුරු ස්පර්ශ කළ යුතු බවයි.
• හුස්ම ගැනීම: නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය නැවත පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම අනවශ්‍ය ආතතියක් හා සීමාවක් ඇති කළ හැකිය

වැලමිට සිට දණ දක්වා වාඩි වී සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට සිට දණ දක්වා වාඩි වී සිටීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට වැලමිට සිට දණහිස දක්වා හිඳීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වේගය හෝ ප්‍රමාණයට වඩා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන අතර ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක, එබැවින් කිහිප වතාවක් ආරම්භ කිරීම කමක් නැත, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට සිට දණ දක්වා වාඩි වී සිටීම?

• වැළමිට සිට දණහිස දක්වා හැපීම: වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ කෙළින් සිටගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙනෙන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරන්න.
• හරස්-ශරීර කඳු නගින්නන්: උස් ලෑලි ස්ථානයක, ඔබ ඔබේ දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට, ප්‍රත්‍යාවර්ත පැති දෙසට ගෙන එයි, එය ඔබේ උදරයට පමණක් නොව ඔබේ මුළු ශරීරයටම ක්‍රියා කරයි.
• රුසියානු කරකැවීම්: ඔබේ දණහිසට නැමී බිම වාඩි වී, තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට විරුද්ධ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• වාඩි වී සිටින දණහිස් ටක්ස්: බංකුවක හෝ පුටුවක අද්දර වාඩි වී, තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන, පැති මාරු කරන්න. මෙම විචලනය ඔබේ පහළ උදරය ද ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට සිට දණ දක්වා වාඩි වී සිටීම?

• රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවිල්ලට වැලමිටේ සිට දණහිස සිට වාඩිවීම වැනි කඳ භ්‍රමණයක් ද ඇතුළත් වන අතර, එය ඉණෙහි නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර දෙවැන්නෙහි ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.
• ප්ලාන්ක්: වැලමිට සිට දණහිස දක්වා වාඩි වී සිටීම උදරීය මාංශ පේශි සහ ආනතව මත ක්‍රියා කරන අතර, ලෑලි පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළු සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර මැද කොටස සඳහා සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.