ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව
ප්ලොව් යෝගා ඉරියව්ව, හලාසන ලෙසද හැඳින්වේ, එය කොඳු ඇට පෙළ සහ උරහිස් දිගු කරන, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන පුනර්ජීවන ව්යායාමයකි. මෙම ඉරියව්ව අතරමැදි සිට උසස් යෝග අභ්යාස කරන්නන් සඳහා හෝ පුහුණු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, සන්සුන් භාවය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට තම චර්යාවට නගුල් ඉරියව්ව ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව
- ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කර ඔබේ කකුල් සහ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ කඳ බිමට ලම්බකව ගෙන එන්න.
- සෙමින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඉණෙන් නැමී, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිස පිටුපස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ පිටුපසට සහ තට්ටම් ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ පහළ පිටුපස තබා ගන්න, නැතහොත් ඔබට ඒවා එකට අල්ලාගෙන බිම පිටුපසට දිගු කළ හැකිය.
- ඉරියව්ව ආශ්වාස 5 සිට 10 දක්වා අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සෙමෙන් බිමට පෙරළන්න, ඔබේ කකුල් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඒවා පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව
- සහාය භාවිතා කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය සූදානම් නැති විට ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කිරීමට බල කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබට බල්ස්ටරයක් හෝ ඔබේ පිටුපසට නැමුණු බ්ලැන්කට් තොගයක් භාවිතා කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ බිමට ළඟා වීමට තරම් නම්යශීලී වන තෙක් ඔබේ පාද ආධාරකයේ තබා ගත හැකිය.
- ඔබේ බෙල්ල ස්ථාවරව තබා ගන්න: ඔබ නගුලේ ඉරියව්වෙන් සිටින විට ඔබේ හිස දෙපැත්තට හැරීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබගේ බෙල්ලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ බැල්ම ඔබේ පපුව දෙසට හෝ ඔබේ බඩ බොත්තම දෙසට විය යුතුය.
- පෙළගැස්ම: ඔබේ උකුල ඔබේ උරහිස්වලට ඉහළින් ඇති අතර ඔබේ මුහුණට ඉහළින් නොවන බවට වග බලා ගන්න. මෙය සහතික කරයි
ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට යෝගයේ නගුල් ඉරියව්ව (හලාසන) උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් එය උසස් ඉරියව්වෙන් අතරමැදි ලෙස සැලකේ. විශේෂයෙන්ම ඔබට බෙල්ලේ හෝ පිට කොන්දේ අමාරුවක් ඇත්නම් ප්රවේශමෙන් මෙම ඉරියව්ව වෙත ප්රවේශ වීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කළ හැකි සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව යෝග ඉරියව්වක් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ ඉරියව්වෙන් පිටතට පැමිණිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව?
- අර්ධ නගුලේ ඉරියව්ව නොහොත් "අර්ධ හලාසන" යනු ඔබේ පාද බිමට ගෙන ඒම වෙනුවට ඔබ ඒවා වාතයේ ඉහළට ඔසවා තබන නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකි.
- නැමුණු දණහිස් සහිත නගුල ඉරියව්ව, "කර්ණ පිඩාසන" ලෙසද හැඳින්වේ, නගුලේ සිටින විට ඔබේ දණහිස ඔබේ නළල දෙසට නැමීම, ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ලේ දිගුව වැඩි කිරීමයි.
- එක් පාදයක් සහිත නගුල් ඉරියව්ව නොහොත් "එක පාද හලාසන" යනු ඔබ එක් කකුලක් සිවිලිම දෙසට දිගු කර තබාගෙන අනෙක් කකුල බිම හෝ ආධාරකයක් මත තබා ගන්නා ප්රභේදයකි.
- පාදවල වෙනස්කම් සහිත නගුල් ඉරියව්ව යනු නගුල් ඉරියව්වේ සිටියදී ඔබේ පාදවල පිහිටීම වෙනස් කිරීම, එනම් ඒවා හරස් කිරීම හෝ ඒවා පැතිරීම වැනි ය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව?
- මාළු ඉරියව්ව: මාළු ඉරියව්ව ප්ලොව් ඉරියව්ව සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ ද දිගු කරයි, නමුත් එය පපුව සහ පෙනහළු ද විවෘත කරයි, එමඟින් හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මෙම ප්රදේශවල ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාලම් ඉරියව්ව: පාලම් ඉරියව්ව මගින් ප්ලොව් ඉරියව්ව පසුපස නැමීමකින් සමතුලිත කිරීම මගින් එය සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරයි, සහ උදර අවයව උත්තේජනය කරයි, ආහාර දිරවීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව
- නගුල පෝස් නිබන්ධනය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා යෝග ඉරියව්
- ප්ලොව් යෝගා ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද?
- මූලික ශක්තිය සඳහා නගුලේ ඉරියව්ව
- Waistline සඳහා ශරීර බර යෝග
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා යෝග අභ්යාස
- නගුල් ඉරියව් උපදෙස්
- නිවසේ ඉණ ටෝනිං යෝග
- ප්ලොව් යෝගා ඉරියව්වේ ප්රතිලාභ
Do ප්ලොව් යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
