බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
Floor Twisting Crunch Feet on Bench යනු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම වක්ර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කරන ගතික ව්යායාමයකි. තම කඳ භ්රමණය සහ සමස්ත ශරීර සමීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය මැද කොටස මූර්තිමත් කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා යෝග්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් තබන්න හෝ ඔබේ පපුව හරහා ඒවා හරස් කරන්න, ඔබේ වැලමිට විවෘතව තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන ඒම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න.
- පාලිත චලනය සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය නැවත මුල් ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, නමුත් මෙවර, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන ඒම අරමුණු කර ගනිමින් ඔබේ ශරීරය වමට කරකවන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
- **පාලිත චලනයන්**: වේගවත්, චංචල චලනයන් වළකින්න. Floor Twisting Crunch එකෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ එය සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීමයි. ඔබ ඇඹරෙන විට, ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි ඔබේ ශරීරය කරකවන්න. පාලනය සමඟ පහත් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සැබවින්ම සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න යැයි සිතන්න, මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සක්රීය කර ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
- **ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසීමෙන් වළකින්න**: පොදු වැරැද්දක්
බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බංකු අභ්යාසය මත Floor Twisting Crunch Feet කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාසයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා සරල මූලික අභ්යාස වලින් පටන් ගෙන ක්රමක්රමයෙන් බංකුව මත Floor Twisting Crunch Feet වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කරා ගමන් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි?
- බයිසිකල් ක්රන්ච් යනු ඔබ බිම සමතලා කර, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, පසුව ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඔසවන තවත් ප්රභේදයකි.
- Standing Oblique Crunch යනු ඔබ ඔබේ දෙපා උකුලේ පළලින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, පසුව ඔබේ දකුණු දණහිස ඔසවමින් ඔබේ දකුණු වැලමිට එකිනෙක දෙසට පහත් කරන ප්රභේදයකි.
- ප්රතිලෝම ක්රන්ච් යනු ඔබ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා බිම සමතලා කර, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීමට ඔබේ හරය භාවිතා කරන ප්රභේදයකි.
- ප්ලාන්ක් විත් ට්විස්ට් යනු ඔබ සාම්ප්රදායික ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, පසුව ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට සහ අනෙක් පැත්තට කරකවන තවත් ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි?
- බයිසිකල් ක්රංචස් යනු බංකුව මත බිම ඇඹරීමේ ක්රන්ච් පාදවලට අනුපූරක වන තවත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඒවාට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර එය බෑවුම් ඉලක්ක කර සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු Twist යනු බංකුව මත Floor Twisting Crunch Feet සම්පූර්ණ කරන විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, මන්ද එය කඳෙහි භ්රමණ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඇඹරෙන හැලීමට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන වක්රවල ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Twisting crunch ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා බිම අභ්යාස
- බංකුව මත පාද සහිත ඇඹරීම
- ශරීර බර ඉණ පුහුණුව
- බිම හැපෙන වෙනස්කම්
- ඉණ සඳහා බංකු අභ්යාස
- Twisting crunch bodyweight ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- සිරුරේ බර ඇඹරීම බිම මත ඇඹරීම.
Do බංකුව මත බිම ඇඹරුම් ඇඹරුම් අඩි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
