Sideways Lifts සිරස් හැරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sideways Lifts සිරස් හැරීම
Sideways Lifts Vertical Turn යනු මූලික වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි, නමුත් උරහිස්, අත් සහ කකුල් වලටද ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට එය කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර, එදිනෙදා කටයුතු සිදු කිරීම පහසු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sideways Lifts සිරස් හැරීම
- ඔබේ වැලමිටේ සුළු නැමීමක් තබා ගනිමින් බිමට සමාන්තරව ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පැත්තට ඔසවන්න.
- ඔබේ අත් උරහිස් උසට ළඟා වූ පසු, ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු වන පරිදි ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට කරකවන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ හරය නියැලී සිටින අතර ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sideways Lifts සිරස් හැරීම
- පාලිත චලනය: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම සෝපානයක්ම සහ හැරීමක් පාලනයකින් සහ හිතාමතාම සිදු කළ යුතුය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඉලක්කගත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බව සහතික කරයි.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: ඕනෑම ව්යායාමයක හුස්ම ගැනීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම ඔබට ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ ප්රතිඵලවලට ද බලපෑම් කළ හැකිය.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඉලක්කය වන්නේ හැකි තරම් බර එසවීම නොව, ඉටු කිරීමයි
Sideways Lifts සිරස් හැරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sideways Lifts සිරස් හැරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sideways Lifts Vertical Turn අභ්යාසය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී ව්යායාමය හරහා ඔවුන්ව මෙහෙයවීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා නොයෑම.
උපාදාදාගාර විස්තර Sideways Lifts සිරස් හැරීම?
- Oblique Side Lift සහ Rotate යනු සෝපානය සිදු කරන අතරතුර භ්රමණ චලනයක් ඇතුළත් වන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ප්රභේදයකි.
- උඩින් හැරවීම සහිත Sideways Lift හි පැත්තට සෝපානය පමණක් නොව, උඩුකුරු හැරීමක් ද ඇතුළත් වන අතර, ඉහළ ශරීරයට සහ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Diagonal Lift සහ Pivot යනු ශරීරය පුරා විකර්ණ ලෙස බර එසවීම සහ ප්රතිවිරුද්ධ පාදය මත එකවර හැරීම ඇතුළත් වන ප්රභේදයකි.
- අංශක 360ක හැරීමක් සහිත Sideways Lift එක එක් එක් සෝපානයෙන් පසුව සම්පූර්ණ ශරීර හැරීමක් ඇතුළත් වන අතර, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ව්යායාමයට ඇතුළත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Sideways Lifts සිරස් හැරීම?
- ප්ලාන්ක් හිප් ඩිප්ස්: ප්ලාන්ක් හිප් ඩිප්ස් යනු සමස්ථ ස්ථායිතාව, ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික මාංශ පේශිවල, විශේෂයෙන් වක්රවල යෙදෙන බැවින්, පැති ලිෆ්ට් සිරස් හැරීම සඳහා කදිම අනුපූරක ව්යායාමයකි.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Sideways Lifts Vertical Turn සඳහා ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, මන්ද ඒවා වක්ර පමණක් නොව ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ පහළ උදරයද ඉලක්ක කර ගනිමින් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Sideways Lifts සිරස් හැරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Sideways Lifts Vertical Turn Workout
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- Abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Sideways Lifts Vertical Turn තාක්ෂණය
- ශරීරයේ බර සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Sideways Lifts ව්යායාමය
- සිරස් හැරවුම් ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- Sideways Lifts සිරස් හැරීම සමඟ පුහුණු ඉණ
Do Sideways Lifts සිරස් හැරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
