වාඩි වී සිටින Twist
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින Twist
සීටඩ් ට්විස්ට් යනු කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මෘදු ව්යායාමයකි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා සහ පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි. එය ආරම්භකයින් සහ අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම සොයන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. වඩා හොඳ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින Twist
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය වම් දණහිසට පිටතින් තබා වම් පාදය කෙළින් තබාගෙන හෝ වඩාත් සුවපහසු නම්, ඔබට වම් දණහිස නමා ඔබේ දකුණු උකුල දෙසට පාදය ගෙන යා හැකිය.
- ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් සහ ඔබේ දකුණු අත ඔබට පිටුපසින් බිම තබා ආධාරකයක් ලෙස ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ දකුණු උරහිසට ඉහළින් බලා, කරකැවිල්ල ගැඹුරු කිරීමට හුස්ම ගන්න.
- හුස්ම කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව නිදහස් කර අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින Twist
- නිසි ස්ථානගත කිරීම: කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබේ උරහිස් වලින් නොව ඔබේ ඉණෙන් භ්රමණය වීමට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ උරහිස් හතරැස් සහ මට්ටමේ පැවතිය යුතුය.
- හුස්ම පාලනය: මෙම ව්යායාමයේදී හුස්ම පාලනය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ කෙළින් වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඇඹරෙන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඇඹරීම ගැඹුරු කිරීමට සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම අතරතුර කිසි විටෙකත් ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න.
- අධික ලෙස ඇඹරීමෙන් වළකින්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැඩිපුර ඇඹරීම හෝ බලහත්කාරයෙන් කරකැවීමයි. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට පීඩා කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, තමන්ට පහසුවක් දැනෙන තාක් දුරට පමණක් යන්න. ඔබට දැනිය යුත්තේ මෘදු දිගුවක් මිස වේදනාවක් නොවේ.
- මුක්කු භාවිතා කිරීම: වාඩි වී සිටියදී කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීමට ඔබට අපහසු නම්
වාඩි වී සිටින Twist විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින Twist?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් ව්යායාම කිරීමට නවකයින් හෝ පෙර පවතින සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති අය සඳහා.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින Twist?
- මරිචියාසන සී, නොහොත් මරිචිගේ ඉරියව්ව, ඔබ නැමුණු දණහිස දෙසට ඇඹරෙන විට එක් කකුලක් කෙළින් කර ඇති අතර අනෙක පාදය බිම තබා නැමී ඇති තවත් ප්රභේදයකි.
- භාරද්වාජාසනය, නොහොත් භාරද්වාජගේ කරකැවිල්ල, පාද දෙකම උකුලේ පැත්තට තබා, ඔබ නැමුණු දණහිස් පැත්තට කරකවන හිඳගත් කරකැවිල්ලකි.
- අර්ධ මත්ස්යේන්ද්රාසනය නොහොත් අර්ධ ස්පිනල් ට්විස්ට් යනු එක් පාදයක් කෙළින් වන අතර අනෙක් පාදය කෙළින් කකුලට උඩින් නැමී ඔබ නැමුණු දණහිස දෙසට ඇඹරෙන වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි.
- බඳින ලද අග්ගිස් ඉරියව්ව යනු එක් පාදයක් අඩක් තුළ ඇති අභියෝගාත්මක වාඩි වී ඇති විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින Twist?
- විස්තීරණ ත්රිකෝණ ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ලට අනුපූරක වන අතර එයට ආනතව ක්රියා කරන, පිටුපස ශක්තිමත් කරන සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන, වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- පාලම් ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව අසුන්ගෙන ඇති කරකැවිල්ලට අනුපූරක වන අතර එය පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කර පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරයි, ඒවා වාඩි වී සිටින විට භාවිතා කරන ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන අතර එම නිසා වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ලේ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රතිලාභ වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින Twist
- ශරීර බර වාඩි වී සිටින පෙරළිය
- Waist Workout
- වාඩි වී සිටින ට්විස්ට් අභ්යාසය
- ශරීර බර ඉණ පුහුණුව
- වාඩි වී සිටින කඳ ඇඹරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින Twist ශරීර බර ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින බොඩි ට්විස්ට් ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා Twist ව්යායාමය
Do වාඩි වී සිටින Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
