Incline Twisting Sit-up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Incline Twisting Sit-up
Incline Twisting Sit-up යනු මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදරීය මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම වක්ර ප්රදේශ ඉලක්ක කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සංයුතිය සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් යෝග්යතා ආරම්භකයින් සහ උද්යෝගිමත් යන දෙඅංශයටම සුදුසු වේ. තනි පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට අවශ්ය වනුයේ ස්වර මැද කොටස මූර්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Twisting Sit-up
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න හෝ ඔබේ පපුව හරහා ඒවා හරස් කරන්න.
- ඔබේ උඩුකය බංකුවෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබ ඉහළට එන විට ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න.
- පාලිත චලිතයකින් ඔබ නැවත බංකුවට පහත් කරන්න.
- චලිතය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබ ඉහළට එන විට ඔබේ කඳ වමට කරකවන්න. එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා විකල්ප පැති.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Twisting Sit-up
- **නිවැරදි පෝරමය**: ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි ඔබේ කඳට කරකවන්න. මෙහි ඇති ප්රධාන දෙය නම් කරකැවිල්ල ඔබේ බෙල්ලෙන් හෝ උරහිසෙන් නොව ඔබේ කඳෙන් බව සහතික කිරීමයි. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- **පාලිත චලනය**: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ සඵලතාවය පවතින්නේ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී වල පාලිත හැකිලීම සහ දිගු කිරීම තුලය. සාමාන්ය අත්වැරදීමක් නම්, ඔබ ඉහළට සහ පහළට පැද්දීම සඳහා ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් අඩු ඵලදායී පුහුණුවක් සහ කොන්දේ ආබාධ ඇතිවිය හැක.
- **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ නැවත වැතිර සිටින විට ආශ්වාස කරන්න
Incline Twisting Sit-up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Twisting Sit-up?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Incline Twisting Sit-up අභ්යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක උදර ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වන බැවින් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. අඩු නැඹුරුවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු පෝරමය හරහා ඔබට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු මඟ පෙන්වීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාමය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, නිතිපතා වාඩි වී සිටීම හෝ හැපීම වැනි සරල මූලික අභ්යාස තිබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Incline Twisting Sit-up?
- ස්ථායී බෝල ඇඹරීම වාඩිවීම: මෙම විචලනයට ඇඹරෙන චලිතය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- බර සහිත ආනතිය ඇඹරීම වාඩි වීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුව හරහා අල්ලාගෙන, ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- ඖෂධ බෝලයක් සමඟ ආනත කරකැවීම වාඩිවීම: මෙම විචලනයට ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන ඔබ වාඩි වී සිටින විට එක් එක් පැත්තට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ, ඔබේ බෑවුම්වලට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත ආනති ඇඹරීම වාඩිවීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ විශේෂයෙන් ඇඹරෙන විට සහ වාඩි වී සිටින විට අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීමට ආනත බංකුවේ පතුලේ අමුණා ඇති ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Incline Twisting Sit-up?
- ලෑලි: ලෑලි Incline Twisting Sit-ups සමඟ සහයෝගීතාවයෙන් ක්රියා කරයි, සමස්ත හරයම සම්බන්ධ වන ස්ථිතික රඳවා තබා ගැනීම, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඇඹරෙන වාඩිවීම්වල කාර්යක්ෂමතාව සහ ස්වරූපය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මේවා ආනත කරකැවෙන වාඩිවීම් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා ඇඹරෙන චලිතයක් ද ඇතුළත් කර, ප්රධාන උදරීය මාංශ පේශි වන වක්ර සහ ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත මූලික ව්යායාමය වැඩි දියුණු කර හොඳ ඉරියව්වක් සහ සමබරතාවයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Incline Twisting Sit-up
- Incline Twisting Sit-up ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- පෙරළීම සමඟ ආනති වාඩි වීම
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- Incline twist sit-up පුරුද්ද
- ඉණ සඳහා හිඳීමේ වෙනස්කම්
- නැඹුරුවන බංකුව මත වාඩි වී සිටීම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ආනතිය කරකැවෙන වාඩිවීම්