Twisting Crunch

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Rectus Abdominis

- දැකගත් Twisting Crunch

Twisting Crunch යනු හරය, ස්ථායීතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන විස්තීරණ ව්‍යායාමයක් සපයන ආනත, උදරීය මාංශ පේශී සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහාය වන අතරම කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twisting Crunch

• ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ බෙල්ලට ඇද නොගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබන්න.
• දැන්, ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන්න, නිතිපතා ඇඹරීම සිදු කරන්න.
• ඔබ උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා වන විට, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න.
• ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉන්පසු චලනය නැවත කරන්න, නමුත් මෙවර වමට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twisting Crunch

• පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන විට, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට කරකවන්න. ඔබේ දෑතින් හෝ බෙල්ලෙන් අදින්නට වඩා, ඔබේ උඩුකය ඉහළට ඇද ගැනීමට සහ කරකැවීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය පොදු වැරැද්දක් වන බෙල්ලේ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රමාණයට වඩා ගුණත්වය: දුර්වල ස්වරූපයෙන් බොහෝ දේ කරනවාට වඩා නිවැරදි ස්වරූපයෙන් අඩු පුනරාවර්තන කිරීම වඩා හොඳය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමයි, නමුත් මෙය තුවාල වීමට හා අඩු ඵලදායී ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැක. එක් එක් හැලීම මන්දගාමී, පාලනය සහ හිතාමතා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට සහ කරකැවෙන විට හුස්ම ගන්න, ඔබ පිටුපසට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ සම්බන්ධ වීමට පමණක් නොව

Twisting Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twisting Crunch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Twisting Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, Twisting Crunch වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා ගමන් කිරීමට පෙර මූලික හැලීමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සෑම විටම නිසි පෝරමය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීම හෝ මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා යෙදුමක් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Twisting Crunch?

• Standing Oblique Crunch යනු ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා, ඔබේ වැලමිට හමුවීමට ඔබේ දණහිස පැත්තට ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• රුසියානු ට්විස්ට් යනු Twisting Crunch හි වාඩි වී ඇති අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ අත් දෙකෙන්ම බරක් අල්ලාගෙන ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න.
• Cross-Body Mountain Climber යනු වඩාත් ගතික විචලනය වන අතර, ඔබ ඉහළ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර ඔබේ දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට ගෙන එයි.
• Reverse Crunch Twist යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන සහ ඔබේ දණහිස් එක පැත්තකට කරකවන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Twisting Crunch?

• රුසියානු කරකැවීම් ඇඹරුම් ක්‍රන්චස් සඳහා විශිෂ්ට අතිරේකයකි; ඒවාට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර එය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වක්‍ර මත ක්‍රියා කරයි, ඔබේ සමස්ත උදරීය මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි.
• ලෑලි ඇඹරීමේ ක්‍රන්චස් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඒවා ආනතිය පමණක් නොව සමස්ත හරයම ක්‍රියා කරයි, වඩාත් සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.