පාලම - කඳු නගින්නෙකු
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පාලම - කඳු නගින්නෙකු
The Bridge - Mountain Climber ව්යායාමය යනු මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන, හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ග්ලූටස්, hamstrings සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අය සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක්, නම්යශීලී බවක් සහ සමස්ත ශක්තියක් ප්රවර්ධනය කරන විස්තීරණ පුහුණු දින චර්යාවක් සපයන ඵලදායී ව්යායාම දෙකක ප්රතිලාභ ඒකාබද්ධ කරන නිසා මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාලම - කඳු නගින්නෙකු
- ඔබේ උරහිස් සහ හිස බිම තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් සිට ඔබේ දණහිස දක්වා ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක තබා ගනිමින්, ඔබේ ඉණ බිම සිට පාලම් ස්ථානයකට ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- දැන්, ඔබේ වම් පාදය බිම තබා ඔබේ ඉණ ඔසවමින් ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය බිමට හරවන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් දණහිස සමඟ චලනය නැවත කරන්න.
- පාලමේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා කකුල් විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාලම - කඳු නගින්නෙකු
- Core Engagement: මෙම අභ්යාසය ඔබේ හරය ක්රියාත්මක කිරීමට සැලසුම් කර ඇත, එබැවින් ඔබ චලනය පුරාම මෙම මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ඔබේ ඉණ පාලම් ස්ථානයට ඔසවන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න. ඔබ කඳු නැගීම සිදු කරන විට, ඔබේ පාදයේ ශක්තිය පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට තල්ලු කරන්න.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. පාලමේ සෑම පියවරක්ම - කඳු නගින්නෙකු සෙමින්, පාලනයකින් යුතුව සිදු කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව සහතික කරයි
පාලම - කඳු නගින්නෙකු විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාලම - කඳු නගින්නෙකු?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Bridge - Mountain Climber ව්යායාමය සිදු කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා නිසි ආකෘතියකින් ආරම්භ කළ යුතුය. පාලම් ව්යායාමය ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර කඳු නගින්නන්ගේ ව්යායාමය හරය, අත් සහ පාද ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම දෙකටම යම් තරමක ශක්තියක් සහ නම්යශීලී බවක් අවශ්ය වේ. ආරම්භකයින්ට මෙම අභ්යාස වෙනස් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් අඩු තීව්රතාවයකින් ඒවා සිදු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පාලම - කඳු නගින්නෙකු?
- පාලම - කඳු තරණය කරන්නා: මෙන්න, කඳු නගින්නන් තුළ ඔබේ දණ කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන ඒම වෙනුවට, ඔබ ඒවා ඔබේ සිරුරට යටින් විරුද්ධ වැලමිට දෙසට හරස් කරන්න.
- පාලම - Spiderman Mountain Climber: මෙම විචලනය, කඳු නගින්නන් අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට පිටතින් ගෙන ඒම, spiderman කඳු නැගීමේ චලනය අනුකරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පාලම - ස්ලයිඩින් මවුන්ටන් ක්ලයිබර්: මෙයට විශාල අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කරමින් කඳු නගින්නන් තුළ ඔබේ පාද ඉදිරියට සහ පසුපසට ලිස්සා යාමට ස්ලයිඩර් යුගලයක් හෝ ඔබේ පාද යට තුවායක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පාලම - Slow Mountain Climber: මෙම අනුවාදයට වේගයට වඩා පාලිත චලනය සහ ස්වරූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් කඳු නගින්නන් මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පාලම - කඳු නගින්නෙකු?
- Glute Bridge: එය පාලමේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ග්ලූට් මාංශ පේශි සක්රීය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පාලම - කඳු නැගීමේ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මේවා කඳු නැගීමේ දී වැඩ කරන ලද මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සමාන වන උදරය, බෑවුම් සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරයි, එමඟින් හොඳින් වටකුරු ab සහ හෘද ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පාලම - කඳු නගින්නෙකු
- ශරීර බර පාලම - කඳු නැගීමේ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා යෝග්යතා අභ්යාස
- පාලම - කඳු නගින්නන්ගේ ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- ඉණ ටෝනිං සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පාලම - කඳු නගින්නන්ගේ ඉණ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ශරීර බර යෝග්යතාවය
- පාලම - ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා කඳු නගින්නෙකු