Twisting Crunch

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Rectus Abdominis

- දැකගත් Twisting Crunch

Twisting Crunch යනු වක්‍ර සහ ගුද මාර්ගය යන දෙකටම ඉලක්ක කර හරය ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී උදර ව්‍යායාමයකි. තාක්ෂණික වෙනස් කිරීම් මත පදනම්ව එහි විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටම් හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට එය සුදුසු වේ. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්වර, මූර්තිමත් මැද කොටස ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවන් තුළ ඇඹරුම් ඇඹරුම් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twisting Crunch

• ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඇදගෙන යාමකින් තොරව ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ හිසට මෘදු ලෙස ආධාර කරන්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින්ම බිම තබාගෙන ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට කරකවන්න.
• ආශ්වාසයේදී ඔබේ උඩුකය පහළට පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට කරකවන්න, එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා පැති මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twisting Crunch

• පාලිත චලනය: තවත් ප්‍රධාන ඉඟියක් වන්නේ ඔබ පාලිත චලනයන් සමඟ ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීමයි. ක්‍රංචු හරහා ඉක්මන් කිරීමට ඇති ආශාවෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් නියෝජිතයාගේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ මන්දගාමී වන තරමට, ඔබේ උදරයට වැඩ කිරීමට සිදු වේ.
• නිසි කරකැවීම: කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබේ උකුලෙන් නොව ඔබේ හරයෙන් කරකැවීමට වග බලා ගන්න. ඇඹරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ ගම්‍යතාවයෙන් හෝ උකුල් හෝ උරහිස් චලනය කිරීමෙන් නොවේ. මෙය ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කිරීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න

Twisting Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twisting Crunch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Twisting Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, Twisting Crunch වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා ගමන් කිරීමට පෙර මූලික හැලීමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා යම් මට්ටමක උදර ශක්තියක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබට අඩු පුනරුත්ථාපන සංඛ්‍යාවක් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Twisting Crunch?

• Standing Twisting Crunch: බිම මත ව්‍යායාම කිරීම වෙනුවට, මෙම අනුවාදය සිටගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, කඳ ඇඹරීම සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස වැලමිටට ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ.
• රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ඔබේ කකුල් සමඟ බිම වාඩි වී, මඳක් පිටුපසට නැමී, බරක් ඇතිව හෝ නැතිව දෙපැත්තට දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
• වාඩි වී සිටින ආනත ක්‍රන්ච්: මෙම විචලනය බංකුවක් හෝ ස්ථායී බෝලයක් මත සිදු කරනු ලැබේ, එහිදී ඔබ වාඩි වී ඔබේ කඳට කරකවමින් ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට ගෙන එයි.
• Reverse Crunch Twist: මෙම විචලනයට ඔබේ පිටේ සමතලාව වැතිර සිටීම සහ ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන අතරම, වක්‍රවල යෙදීම සඳහා එකවර ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Twisting Crunch?

• රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු ඇඹරුම් ඇඹරුම් ක්‍රන්චස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර, ඒවායේ හරය සහ වක්‍ර ඉලක්ක කර, සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ඇඹරුම් චලිතයක් ද ඇතුළත් වේ.
• ලෑලි: ඇඹරෙන චලිතයකට සම්බන්ධ නොවන අතර, ප්ලාන්ක් ඇඹරීමේ ක්‍රන්චස් සම්පූර්ණ කරයි, වක්‍ර ඇතුළුව මුළු හරයම ඉලක්ක කර, සහ මෙම මාංශ පේශිවල ස්ථායීතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, එය ඇඹරීමේ ක්‍රන්ච් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.