ඇවිදිනවා
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඇවිදිනවා
ඇවිදීම යනු හෘද වාහිනී වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්තිමත් අස්ථි සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම වැනි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් ලබා දෙන අඩු බලපෑමක් ඇති ව්යායාමයකි. එහි ප්රවේශ්යතාව සහ පහසුව හේතුවෙන් එය සියලුම වයස්වල සහ යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ක්රියාකාරකමකි. මිනිසුන් එහි පහසුව, ස්වභාවධර්මය භුක්ති විඳීමේ හැකියාව සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා ව්යායාම සඳහා ඇවිදීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇවිදිනවා
- ඔබේ දකුණු පාදයෙන් පියවරක් ඉදිරියට තබා ඔබේ වම් අත එකවර ඉදිරියට ගෙනයාමෙන් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය අනුගමනය කරන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- ප්රතිවිරුද්ධ අත් පා චලනය කිරීමේ මෙම ප්රත්යාවර්ත රටාව දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබාගෙන හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට ක්රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න, සෑම පියවරකදීම ඔබේ විලුඹ මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැස ඔබේ ඇඟිලි මතට පෙරළීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇවිදිනවා
- **අත් චලනය**: සෑම පියවරකදීම ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දිය යුතුය. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ වේගය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස අත පැද්දීම හෝ ඔබේ දෑත් දෙපස තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ** පාද චලනය **: ඔබේ විලුඹ මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැස ඔබේ ඇඟිලි මත තල්ලු කිරීමට ඔබේ පාදය ඉදිරියට පෙරළන්න. මෙය විලුඹේ සිට පාදයේ ඇවිදීම ලෙස හඳුන්වන අතර එය ඔබේ පාදවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- **ඔබම වේගයෙන් ගමන් කරන්න**: ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ නොකරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න. නිසි උනුසුම් වීමක් නොමැතිව වේගයෙන් ඇවිදීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** සජලනය වී නිසි ආම්පන්න පළඳින්න**: සෑම විටම වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න, විශේෂයෙන්
ඇවිදිනවා විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇවිදිනවා?
ඔව්, නියත වශයෙන්ම! ඇවිදීම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමක් ඇත, විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ, සහ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක. වේගයෙන් හෝ මන්දගාමීව ඇවිදීමෙන් හෝ කඳු සහිත මාර්ගයක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාව සීරුමාරු කිරීම ද පහසුය. ඕනෑම නව ව්යායාම චර්යාවක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ දුර සහ තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඇවිදිනවා?
- නෝර්ඩික් ඇවිදීම: මෙම ශෛලිය තුළ, ඔබ ඔබේ උඩුකය මෙන්ම ඔබේ පාදවල වැඩ කිරීමට පොලු භාවිතා කරයි.
- ධාවන ඇවිදීම: මෙය තරඟකාරී ඇවිදීමකි, එහිදී සහභාගිවන්නන් බොහෝ විට හැකිතාක් වේගයෙන් ඇවිදීමට නිශ්චිත තාක්ෂණයක් භාවිතා කරයි.
- කඳු නැගීම: මෙය සාමාන්යයෙන් ස්වභාවික මංපෙත්වල හෝ කඳුකර භූමිවල, බොහෝ විට දිගු කාලයක් සඳහා සිදු කරන ඇවිදීමේ ආකාරයකි.
- ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීම: මෙම විචලනය ට්රෙඩ්මිල් එකක ගෘහස්ථව සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් වේගය සහ ආනතිය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඇවිදිනවා?
- යෝග: යෝගය නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් ඇවිදීම සම්පූර්ණ කරයි, එය ඇවිදීමේදී ඔබේ ඉරියව් සහ ඇවිදීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් පැදීම: පාපැදි පැදීම යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඇවිදීම සම්පූර්ණ කරන විශිෂ්ට අඩු බලපෑමක් ඇති ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් quadriceps සහ glutes, දිගු ඇවිදීම සඳහා ඔබේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඇවිදිනවා
- හෘද වාහිනී අභ්යාස
- අඩු බලපෑම් ශරීර බර ව්යායාම
- හෘද සෞඛ්යය සඳහා ඇවිදීම
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ඇවිදීම
- හෘද ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් ශරීර බර ව්යායාම
- ඇවිදීමේ ව්යායාම පුරුද්ද
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම
- ශරීර බර හෘද පුහුණුව.